Egzersiz ,korkunç E kelime . şansını egzersiz 20 ile 60 dakika bir gün alıyorsanız eğer , HDL düzeyleri ile başlayan düşük olmaz , vardır . Egzersiz eğlenceli ( ve dolayısıyla kolay) yapmak içingizli favori egzersiz bulmakta yalan olabilir . Bir bisiklet , kayak, yüzme veya koşu sürme , öğrenme-to- dans videoları isteyebilirsiniz . Herkesin bir sağlık kulübü katılmak için istediğiniz ancak sürece bunu gibi , vücudunuzun hareket edebilir , gerekli değildir . Bazı insanlar onlara hatırlatmak için bir saldırgan arkadaş varsa daha kolay egzersiz mümkün olduğunu ; Bazı çiftler bir bakıcısı kiralama ve birlikte çalışmak gitmek, ya dadağlarda bir aile yürüyüş gezi planı eğer egzersiz almak daha kolay bulabilirsiniz . Yoğun program içine egzersiz ufacık bit enjekte içinuzak park alanı içindemerdiven , park almak ve çevresinde çocuklar veya köpekleri kovalamak .
Kilo
Lose kim obezite , düşük HDL seviyeleri nedeni , ya da düşük HDL bulunuyor neden yaşam faaliyetlerinin bir yan etkisi olup olmadığını söyleyebiliriz ? Ağırlık aşağı gittiğinde iki şekilde de,HDL genellikle yukarı gider. Ayrıca trans yağlar denilen hidrojene yağlar , kaçınmak kilo ve HDL kolesterolü yükseltmek için bir yoludur . Başka bir yol , diyet lifmiktarını artırmak daha fazla su içmek ve esansiyel yağ asitleri yüksektir ve rafine ( veya beyaz ) un elimden oysa , lif kepekli tahıllar , lehine rafine edilmiş tahıllar ve şeker önlemek için onun lif ve besin .
Stop Smoking
sigarayı bırakmak olasılıkla HDL seviyelerini getirecektir bir araçtır . Sigara ve reçeteli ilaçlar durdurmak için cihazlar dahil olmak üzere yeni sigara bırakma tedavileri hakkında doktorunuza danışın .
Kırmızı Şarap Bir Bardak
Mayo Clinic göre , " ılımlı kullanım alkol HDL kolesterolün yüksek seviyeleri ile bağlantılı olmuştur. " Orta kullanımı genel olarak kabul gören bir şekilde kırmızı şarap , bir bardak her gün biçimindedir . Alkolizm olsa ,ABD'de ciddi bir sorundur , bu nedenle bu öneri inceleme ile karşılandı . Sadece sizin için kolay bir ipucu olmadığını biliyorum . Alkolizm kurtarma , ya da aile öyküsügerekçesiyle alkol kaçınır birisi , bu kullanmak için iyi bir araç bulmak değil , ve bunu atlayın.
Çözünebilir lif
Belki o övünmetahıl reklam gördüm " Brand X benim kolesterolü düşürür . " Gerçek şu ki, hiçbir tahıl şirketgizli kolesterol düşürücü madde var olduğunu. Aslında, çözünür lif sadece doğanın bir parçası olduğunu ve yulaf ürünleri, meyve , sebze ve baklagiller dahil olmak üzere tüm tahıllar, yaygın olarak mevcut bulunuyor .