Bazı özel yaşam tarzı faktörleri yüksek kolesterol katkıda bulunabilir ve bu değiştirerek kolesterol seviyeleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olmalıdır . , Daha fazla egzersiz , sigarayı bırakmak , daha az alkol , yemekyiyecekleri izlemek ve özellikle uzak ticari işlenmiş ve fast gıdalardan uzak durun ve kırmızı etler, yumurta Klemensleri ve yüksek yağlı süt ürünleri tüketiminizi sınırlamak kilo . O gıda etiketlerini okumak vedoymuş yağ içeriği kontrol etmek bir alışkanlık haline .
Tatlı Badem
MedlinePlus çalışmalar bütün badem LDL kolesterol düşürmek ve HDL kolesterolü yükseltmek olabileceğini göstermektedir bildiriyor seviyeleri. Belirli bir doz tespit edilmiş olmakla birlikte, yetişkin hiçbir yan etkisi ile her gün 80-100 gram tüketebilir. Tatlı badem kan şekerini düşürmek , böylece diyabetik veya hipoglisemik iseniz dikkatli kullanabilirsiniz .
Kırmızı Mayalar Rice Extract
Kırmızı maya pirinç özü bir elyaf diyet birçok Asya ülkesinde . Araştırmacılar MedlinePlus göre ,1970'lerden beri bu besin takviyesi okumakta olan ve bulduk kırmızı pirinç mayası özü olabildiğince anlamlı düşük LDL kolesterol ve trigliserit . Yetişkin güvenle günlük kırmızı maya toz kapsül 1,200 mg alabilir , ya da doğal olarak günde kırmızı maya pirinç meydana gelen 14-55 gram yiyebilirsiniz . Alkol gibi ,karaciğer için toksik olabilir , ya da kan sulandırıcı alıyor .
Olabilir maddelerinözü almayın