Diyet lifi lif iki farklı türden oluşur. Çözünmez lif kabızlık ve diğer barsak bozuklukları giderici , bağırsak hareketi teşvik etmektedir. Mayo Clinic göre, buğday kepeği , tam buğday unu , koyu ve yeşil yapraklı sebzeler , fındık ve tohumlarda çözünmez lif bulabilirsiniz. Çözünebilir lif , düşük dansiteli lipoprotein ( LDL ) ya da daha düşük yardımcı olan bir jel , içine su ve değişiklikler bozulursa " kötü kolesterol ". Çözünebilir lifler , bu nedenle daha az yemek için neden , tam artık hissettiriyor , sindirimi daha uzun sürer . Sen portakal , elma , arpa , yulaf , havuç ve baklagiller bu besin bulabilirsiniz .
Omega - 3 yağ asitleri
Omega - 3 yağ asitleri için iyi onların kolesterol düşürücü nitelikleri nedeniyle kalp . Göre, " Aptallar için Kontrol Kolesterol , " bu çoklu doymamış yağ asitleri vücudunuzdaki trigliserit düzeylerini düşürerek yağ içine aşırı kalori dönüştürme gelen , trigliserid, yağ kimyasal formları engeller . Omega-3 yağ asitleri , HDL de yüksektir. Özellikle somon , açık ton , ringa ve alabalık , balık Omega - 3 yağ asitleri bulabilirsiniz .
Tekli doymamış yağlar
Tüm süt , kırmızı et , yumurta , tereyağı ve bazı margarinler doymuş yağ ve trans yağ içerir . Tekli doymamış yağ , arada , LDL artmaz doymamış yağdır . Doymuş yağ ve trans yağ için bir yedek olarak kullanıldığında aslında ,AHA göre , tekli doymamış yağ kolesterol düşürebilir . Sen balık, fındık ve bitkisel yağlar tekli doymamış yağ bulmak , ancak kalori alımının 25-35 yüzde tüketimini sınırlayabilir .