sık fast food ve aperatif yiyecekler bulunan doymuş yağ ve transfats , kaçının Kolesterol Raising
Talimatları .
2
doymamış yağ tüketiminizi artırın ve zeytinyağı , fındık ve balık gibi gıdalarda bulunan omega - 3 yağları , . Ayrıca, meyve , sebze ve tam tahıllar bol olsun emin olun .
3
Başarmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak . Çok fazla vücut yağı senin iyi kolesterolü düşürebilir . Aşağıdaki formülü ile vücut kitle indeksi ( VKİ) hesaplayın : BMI = (ağırlık pound X 703 ) /( inç inç X yüksekliği yükseklik) . Puanınız 25 ve üzeri ise , size HDL'leri yükseltmek için kilo vermek gerekebilir .
4
Egzersiz sürekli . Aerobik egzersizleri --- kalp ve akciğerler bir egzersiz --- vermek olanları olumlu kolesterolü artırarak doğru katkıda . Yürüyüş ve basketbol , koşu ve tenis gibi yüzme , ya da daha yoğun egzersiz deneyin . Doktorunuzla konuşun hangi faaliyetleri hakkında böyle ilk deneyin.
5
sigara ve aşırı alkol eleyin . Sigara vücudunuzdaki HDLiyi etkilerini azaltmak . Eğer alkol alıyorsanız , bu yüzden orta olarak ılımlı tüketimi HDL sağlıklı seviyeleri ile bir bağlantısı olması gösterilmiştir yok.
6
bitkisel steroller , omega - içeren bir ek alma konusunda doktorunuzla konuşun 3 yağ asitleri veya keten tohumu yağı .