Meyve ve sebze hiç kolesterol içermez . Ayrıca vitamin ve mineralleri temin ederken lif oranı yüksek olan sebze seçimi ,midenin tam bir duygu vermek yardımcı olacaktır . Besin sağlama vevücut işlenmiş gıdalar, yüksek şeker /yağ içeriğikolesterol teşvik maddeler inkar ederken Meyve şeker özlem tatmin .
Kontrol kolesterol yardımcı olmak için transfats ve doymuş yağ kaçınmak için deneyin . Bu yağlar kızarmış ve işlenmiş gıdalarda görülür. Etiketlerini okurken , bitkisel yağlar ve gıdaların tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içeren arayın. Yeni diyet planı fındık dahil deneyin . Birçok fındık ( ceviz ve özellikle badem )sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içeren ve giderek doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir .
Artan çözünür lif alımıbağırsaklarda kolesterol emilimini azaltır. Çözünür lif gıdalar şunlardır: Brüksel lahanası , havuç , brokoli , patates, bezelye , fasulye , yulaf , arpa , çavdar , elma , erik ve çilek
Sterols
Kolesterol . düşürücü ilaçlarındurumu tedavi etmek için sentezlenmiş sterol kullanın. Bu doğal yemek ve reçeteli ilaçlar kullanmak zorunda kalmadan doğalsterol meyvelerinibesinlerde bitkisel steroller meydana gelen bulabilirsiniz . Yağsız yoğurt , güçlendirilmiş margarinler , salata sosları ve krem peynir gibi gıdalar seçme yararlıdır. Bu besinler sterol bir türüdür phytostanols , içerdiği bilinmektedir .
Sağlık gıda mağazaları besin takviyelerişeklinde doğal bitkisel steroller herhangi bir sayı taşırlar .
balık yağı ve balık yağı ile Takviyeler
Deney doğal kolesterol düşürmek için . Balık yağı omega -3 yağ asitleri için bilinen ve somon gibi deniz ürünleri, bulunur. Omega - 3'ler düşük kan kolesterol düzeyleri yardımcı ve aynı zamanda vücudunuzun diğer pozitif sağlık faydaları bir dizi var . Dikkate diyet balıktüketimini artırmak , ya da hap şeklinde omega-3 ile gıda takviyesi .
Diğer takviyeleri statinlerdir . Statinler .
B3 vitamini ya da niasin , aynı zamanda yüksek kolesterol tedavisinde kullanılan bir ekidir , ancak çünkü onun tarafında dikkatli kullanılması gerektiğini de satın almak için bir takviyesi olarak kullanılabilir kırmızı maya pirinç , ayıklanır etkiler . " Phytomedicine " dergisinin Eylül 2008 sayısında yayınlanan bir İngiliz araştırması enginar yaprağı özü , vücuttaki kolesteroldüzeyini düşürür bulundu . Psyllium tozu bir çözünür lif besin takviyesi ve de yararlıdır .