aşırı kilo. Mantıklı bir diyet planı genellikle kademeli bir ağırlık kaybı için yakmak biraz daha az kalori içerir . Bu, toplam kolesterol düşürmek ve HDL düzeyini yükseltmek gerekir . Kilo kaybı HDL seviyesinde bir artış ile güçlü bir korelasyon vardır ve siz kaybedersiniz , her altı liralık desilitre başına 1 miligram ( mg /dl ) ile HDL yükseltmek için bekleyebilirsiniz .
2
Monitör edin yağ tüketimi. Eğer LDL düzeyini düşürmek için toplam kalori alımının yüzde 30 kadar yağ aldığınızkalori sınırı olmalıdır . Bu tür fıstık yağı , kanola yağı ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar ile hayvansal ürünlerde doymuş yağ değiştirerek HDL düzeyini yükseltebilir.
3
LDL kolesterol seviyesini düşürmek için kolesterol alımını sınırlandırın . Zaten kalp hastalığı varsa, aslında sağlıklı ve en fazla 200 mg her gün iseniz her gün diyet kolesterol fazla 300 miligram ( mg ) yememelidir . Yumurta sarısı , kırmızı et ve süt ürünleri kolesterol yüksek gıdaların yaygın türleridir .
4
düzenli aerobik aktivite Engage . Böyle koşu , bisiklet ve yürüyüş gibi sürekli egzersiz LDL kolesterol seviyesini azaltarak ve HDL düzeyini artırmada etkilidir. Haftada beş egzersiz seansları ile seans başına en az 30 dakika boyunca kuvvetlice egzersiz olmalıdır . Gerekirse
5
ilaç ile LDL seviyesini azaltın. Doktorunuz fazla LDL kolesterol için statin reçete olabilir . Clofibrate gibi bir Fibrat öncelikle toplam kolesterol azaltmak için tasarlanmıştır .