. Hiçbir şey taze meyve ve sebze karşılaştırır , ama yağlar kan kolesterol ile büyük bir endişe vardır . Yağ tamamen diyetten elimine edilmesi gerektiğini , ancak mümkün tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar doymuş ve trans yağ değiştirmeniz gerekir . Kızarmış gıdalar sanıklar vardır. Haftada iki kez balık ( pisi balığı, somon ve ringa balığı ) yiyin .
2
kilo. Birkaç kilo kolesterol düzeyleri ile büyük bir fark yaratabilir .
3
aktif alın . Egzersiz HDL seviyelerini yükseltmek ve genel sağlık için önemli olabilir. Çoğu uzman , haftada 120 dakika öneririz , ancak SağlıkUlusal Enstitüleri her gün tercih edilir 30 dakika diyor .
4
sigara içmeyin . Hasar kan damarları sigara ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre,damar sertliği hızlandırır . Sigara içmek aynı zamanda HDL seviyelerini düşürür ,Mayo Clinic bildirir . Eğer sigara içiyorsanız , durdurma yüzde 10 kadar HDL'yi artırabilir .
5
alkol sınırlayın. HDL seviyelerini yükselterek alkol raporlar varken ,Mayo Clinic bu faydalar değildir bildiriyor " zaten içmez herkes için alkol tavsiye için yeterince güçlü . " Orta içme tek kadınlar için günde içki ve iki erkek için gelir.
6
Sınırı kolesterol . Birçok gıdalar kolesterol var . Bir hayvan gelir veya hayvan ürünleri ile yapılır , eğer kolesterol var olacaktır. Etiketlerini dikkatle kontrol edin .
7.
niasin sahipsiniz . Bu B vitamini SağlıkNational Institutes göre , artan HDL ile bağlantılıdır .