adam 200 mg /dL 'nin altında yaptığı toplam kolesterol düzeyleri tutmalı . 240 mg /dL 'nin üzerinde bir şey kalp hastalığı riskini artırdığı onun için gidiyor .
LDL Kolesterol
"kötü" kolesterol nedenleri Bu tipkurmak için veba arterler vekalp hastalığı riskinin yanı sıra, kalp krizine ve felçlere artırır. Erkekler 100 mg /dL 'den düzeyleri daha düşük olmalıdır . 160 mg /dL üzerinde seviyeleri çok yüksek olarak kabul edilir .
HDL Kolesterol
adamlar istediğiniz kadar "iyi" kolesterol Bu tür , kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir mümkün olduğu kadar . Erkekler 40 mg /dL üzerinde seviyeleri için gayret göstermelisiniz. 60 mg /dL sağlık risklerini azaltmak için ideal olarak kabul edilir .
Trigliserid
Bu yağlar kalp hastalığı riskine katkıda bulunabilir vegeri kalanı ile birlikte ölçülür senin kolesterol . O zaten bir kalp krizi geçirmiş ya da kalp hastalığı için risk altında olup olmadığını iyi bir sağlık için , bir adam 100 mg /dL altında kendi seviyelerini almalısınız . Diğer erkeklerin , seviyeleri için daha düşük 150 mg /dL gayet iyi .
Numaraları
az doymuş yağ yemek ve omega - 3 yağ asitlerininmiktarını ( artan Geliştirilmesi diyet bazı balık ve birçok bitki ) bulunan kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir . Yulaf ezmesi , bazı tahıllar ve kepekli ürünler de yardımcı olabilir . Sigarayı bırakmak ve egzersiz HDL seviyelerini artırmak ve kalp için koruma sağlayabilir .