. Kolesterol azaltılması bunu nereden geldiğini anlamak gerekir . Vücudunuz vücudunuzun ihtiyaçları için yeterli bir miktarda kolesterol oluşturur . Hayvanlardan Foods değil, bitkiler, kolesterol içerir. Fiziksel aktivite uzakta arterlerden taşıyan kolesterol vevücut dışına işlenebilir karaciğer , bunu getiriyor kolesterolün bir türü oluşturur .
2. Sağ yiyin
. Mayo Clinic göre , kolesterol azaltmak içinen iyi beş gıdalar gibi badem ve ceviz , balık, zeytinyağı ve portakal suyu , margarin ve bitkisel steroller ile güçlendirilmiş veya oylandı yoğurt gibi gıdalar , yulaf ezmesi ve buğday kepeği , fındık blok yardım ya da kolesterolemilimini azaltmak için stanoller .
3
kilo. Fazla ağırlık vücutta kolesterol miktarını arttırır. Sonuç olarak , onların kolesterol düşürmek isteyen insanlar diyet ve egzersiz yoluyla kilo için çalışmalıdır . Kilo vermek isteyenler daha fazla egzersiz ve daha az kalorialımına neden değişiklikleri yapmak , mevcut duruma bakmak gerekir .
4
her gün egzersiz yapın. 30-60 dakika süre ile bir gün egzersiz vücutta "iyi" (HDL) kolesterol miktarını artırmak ve (LDL) kolesterol "kötü" miktarını azaltabilir. Egzersiz yorucu olması gerekmez . Bunun yerine , insanlar , bir yürüyüşe çıkmak yerine asansörmerdiven almak veya şınav yoktur ve mekik yapabilirsiniz . Sigaranın içme ve alkol gibi
5
Sınırı tür faaliyetler . Hem kolesterol düzeylerini artırabilir.