Badem kolesterol oranlarını artırmak için , lezzetli , uygun fiyatlı ve basit bir yoludur . Bunlar tekli doymamış yağların değerli bir kaynaktır - kötü bir şey gibi gelebilir ama aslında değildir olabilir ki . Popüler görüşün aksine , tüm yağlar sağlıksız değildir . Tekli doymamış yağlar kan damarı duvarlarının uymayan , bu yüzdenatardamarların tıkanmasına ve kanakışını yavaşlatmak yok . Aslında, Harvard Tıp Okulu tarafından yayınlanan bilgilere göre , tekli doymamış yağlar aslında kötü kolesterolü düşürmek için çalışıyoruz. Tekli doymamış yağların düzenli tüketimi gittikleri gibi sonra sisteminizdenkötü kolesterolü çıkarmak ,vücut toplama LDL yoluyla seyahat HDL molekülleri bir artışa yol açar . Büyük etkisi için , badem ( yaklaşık 23 fındık ) en az 100 gram her gün kavrulmuş , çiğ veya toprak içine tereyağı ve tost yayılmıştır .
Macadamia Fındık
diyet fındık ekleyerekfaydalarından biri tekli doymamış yağ asidi ( MUFA ) alımı artan bir sonucu olarak vücudun kolesterol üzerinde sahip olduklarıolumlu etkisidir . MUFAs yutulması doğal olarak genel kolesterol düzeyini azaltabilir HDLvücudun üretiminde artışa yol açar . Macadamia fındık kendi yağ içeriği fazla üçte ikitekli doymamış çeşitli olmak , MUFAs mükemmel bir kaynağıdır . Diyet içine bu gevrek davranır birkaç avuç birleşmeyle , daha iyi sağlık içinönünü açacak bir ses beslenme stratejisi içintemel ayarlayabilirsiniz .
Cevizler
, cevizler tekli doymamış yağlar ile yüklenen bir lezzetli bir aperatif ile size sunarak HDL seviyelerini yükseltmek yardımcı olabilir . Bununla birlikte, aynı zamanda element cevizler manganez içerir. Manganez eksikliği olan diyetler insanlar kararsız kolesterol düzeyleri muzdarip olabilir . Daha sonra ,diyet yeterli miktarda manganez düzeylerikurulması normal sınırlar içinde geri kolesterol düzeyleri getirmek yardımcı olabilir .