Egzersiz
. New MexicoÜniversitesi HDL kolesterol artar egzersiz , yüksek hacimli sonra görüldü ki çalışmaları değinir . Herhangi HDL faydaları elde edilmeden önce değinilençalışmaların tümünde , çalışanprogram içinaralık haftada 10 mil yedi oldu . Harvard School tarafından tavsiye edilen
2
, trans yağ tüketimini azaltın Halk Sağlığı . Trans yağlar düşük HDL kolesterol değil, aynı zamanda LDL kolesterolü yükseltmek değil sadece . " Kısmen hidrojene " veya oda sıcaklığında katı kalmak yağlar olarak etiketlenmiş yağ yemek için dikkat edin. Bunlar muhtemelen trans yağ asitleri vardır.
3
zeytinyağı , fıstık ezmesi ve avokado yiyin . Bu tekli doymamış yağlar HDL yükseltmek yardımcı olur.
4
omega - 3 balık yağı tablet, ya da sadece , somon ve uskumru gibi yağlı balıklar bol yiyin . Omega-3 yağ asitleri birçok diğer yararlarının yanı sıra , HDL seviyeleri getirmek .
5
Sigarayı bırakın . Sigara iyi kolesterolseviyesini düşürür , böylece durdurmak , HDL seviyeleri yukarı gidecek . Bunu önlemek için bir nedeniniz yoksa
6
her gün alkol bir bardak su içiniz . Aşırıya kaçmadan alkol HDL artırmak yardımcı olacaktır inanmak için bir neden yoktur . Ancak , aşırıya vefayda kaybolur .
7.
çözünür lif içeren yiyecekler yiyin . Örneğin yulaf, arpa , ve kepek gibi bazı tahıl iyi çalışır. Çilek gibi meyveler çok iyi. Diyet bu gıdaların fazla olan, kolesterol profili zamanla daha iyi bakacağız .