. Tüm hayvansal proteinler kolesterol içerirler , bu nedenle etler , süt ve yumurta tüketimini sınırlamak . Yağsız protein kaynakları tavuk göğsü ve balık bulunur . Ancak, sığır eti bileleanest keser kolesterol yüksek olduğu , bu nedenle önemli ölçüde azaltmak veya sığır eti tüketimini ortadan kaldırmak için en iyisidir . Böyle tofu , fasulye ve baklagiller gibi yüksek kaliteli bitkisel proteinler ile hayvansal protein yerine de kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır .
2
çözünür lif tüketiminizi artırın . Çözünür lif mükemmel kaynaklar yulaf ezmesi , havuç , pancar , soğan , tatlı patates , fasulye , bezelye , soya fasulyesi , arpa ve çavdar bulunur . Diyet bu kalp sağlıklı gıdalar eklemek için harika bir yoldur , her yemek için bir eklemektir. Kahvaltı, bazı taze meyve ile tepesinde bazı sade yulaf ezmesi sahipsiniz . Öğle yemeği ile bir tatlı patates yiyin ve akşam yemeği ile fasulye bir bardak var.
3
ılımlı egzersiz Engage . Sağlıklı bir diyet ile birlikte ılımlı egzersiz, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır . Doktorunuz herhangi bir kalp ile ilgili riskleri faktoring sonra sizin için doğru bir rutin önerecektir . Eğer tehlikede kalp sağlığını koyabilirsiniz , yüksek kolesterol düzeyleri , özellikle eğer
4
Sigarayı bırakın ; doktorunuza danışmadan önce yeni bir egzersiz rutin başlatmak asla . . Sigara iki şekilde kolesterol seviyelerini etkiler . Bu iyi kolesterol ( HDL ) seviyesini düşürür ve LDL veya kötü kolesterol düzeylerini artırır . Bir kişi çıkar, bu etki tersine çevrilebilir.
5
diyet enginar yaprağı özü ekleyin . 280'den fazla toplam kolesterol ile yaklaşık 150 yetişkin bir randomize , çift kör , plasebo - kontrollü deneme 2000 yılında Alman araştırmacılar tarafından gerçekleştirildi . Çalışma altı haftalık bir süre için bir enginar yaprağı ekstresi ek aldı katılımcılar , plasebo grubunda bir yüzde 6 ile karşılaştırıldığında , düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) , ya da kötü bir kolesterol düzeylerinin bir 23 oranında düşüş gördüğünü göstermiştir.
6 kolesterolü metabolize yardımcı sağlıklı karaciğer tutun
. Karaciğer tonikler tüketen karaciğer sağlığını korumak ve sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemek için harika bir yoldur . Limon ve bu tür şalgam ve karahindiba gibi acı yapraklı sebzelerde su optimal düzeydekaraciğer fonksiyon yardımcı bir tonik etkiye sahiptir . Ayrıca , alkol tüketimini en aza indirmek .