çözünür lif oranı yüksek olan diyet gıdalar ekleyin . Yüksek lifli gıdalar meyve, sebze , baklagiller ve yulaf içerir . Buğday ekmeği ile beyaz ekmek yerine ve kahverengi pirinç ve kepekli makarna , beyaz pirinç ve beyaz makarna yerine .
2. doymuş yağ oranı düşük yiyecek ve içecekler seçin . doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın
. Yüzde 2 ya da yağsız süt ile tam değiştirin. Peynir, dondurma ve tereyağı için düşük yağlı seçeneklerini seçin . Böyle hindi veya tavuk yerine kıyma , sosis , pastırma ya da sucuk .
3
kes veya trans yağ tüketimini azaltmak da dahil olmak üzere , yüksek yağlı etler gibi yağsız etleri tercih edin . Trans yağlar, sopa margarin , ticari yapılmış ve fast-food patates çoğu pişmiş mallar gibi besinlerde bulunur .
4 Alt kolesterol aşırı kilo kaybetme .
düşük, yüksek kolesterol yardımcı olmak için kilo. Fazla kilo olumsuzkandolaşımı etkiler olabilir . Ağırlığı kaybolur sonra, kolesterol düzeyleri geliştirmek gerekir .
5 Alt kolesterol düzeyleri egzersiz yaparak . bir egzersiz rutin başlayın
. Egzersiz kolesterol düzeylerini düşürmek içinhızlı yollarından biridir . Sonuçlarını iyileştirmek için kardiyovasküler aktivite ile vücut geliştirme egzersizleri birleştirin .