. Kilolu kişiler genellikle kötü kolesterol düzeyleri daha yüksektir . Ayrıca , obezite aslında iyi kolesterolüretimini düşürür .
2
1-2 içecek bir gün alkol tüketimini kesin. Ilımlı alkol tüketiminin HDL üretimini teşvik , ama daha 1-2 günlük içecek HDL ilekaraciğere taşınır kötü kolesterolişlenmesini yavaşlatabilir ,karaciğer üzerindeki talepleri artacaktır .
3
sadece bir yürüyüş , haftada üç kez içerir bile , doktorunuzla bir egzersiz planı geliştirin . Egzersizkalp hızı yükseltir vemetabolizmayı artırır - . HDL üretimini teşvik faktörler
4
Sigarayı bırakın . Kalp çalışmalar sigaraalışkanlığı vazgeçmek zaman HDL seviyeleri artış göstermiştir .
5
trans - yağ asitleri ortadan kaldırır sağlıklı beslenin. Kendi yağ içeriği için paketlenmiş gıdalarınbeslenme bilgileri kontrol edin . Tam tahıllı tahıl, sebze ve meyve daha fazla lif tüketin . Ayrıca , somon gibi omega - 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar tüketmek .
6
günlük B vitamini takviyesi alın . Vitamin B kompleks niasin, HDL üretimini uyaran bir asit içerir.