. Doktorunuz bu bilgiyi sağlayacak , ancak açlık trigliserit seviyesi muhtemelen kanda ( mg /dl ) desilitre başına trigliserid az 150 miligram olmalıdır . 150 ve 199 mg /dl arasında bir seviye yüksek sınırda , 200-499 mg /dl yüksek olduğunu ve 500 mg /dl veya daha yüksek çok yüksektir .
2
ulaşmak için toplam kalori alımını azaltın ideal kilo kilolu iseniz . Önemli ölçüde alkol tüketimini sınırlayın . Bu daha kolay kilo vermek ve aynı zamanda doğrudan trigliserid seviyesini düşürür yapacaktır .
3
az kolesterol , doymuş yağ ve trans yağ yiyin . Ayrıca, margarin, kanola yağı, zeytin yağı ve doymuş yağ , fıstık yağı gibi çoklu doymamış yağ yerine gerekebilir. Daha düşük yağlı süt ürünleri , meyve ve sebze yiyin .
4.
balık ile kırmızı et değiştirin . Ringa, uskumru, somon , sardalya , göl alabalığı ve Sarıkanat ton balığı gibi yağlı balıklar trigliserid seviyelerini düşürebilir ki , omega - 3 yağ asitleri yüksek olan .
5
yürüyüş gibi aerobik egzersiz Engage , bir zaman sürekli süre için kalp hızı yükseltir koşu ve bisiklet . En az beş gün en az 30 dakika her hafta için yoğunluk orta seviyede egzersiz olmalıdır.