Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Aşırı kilo sadece 10 kilo kaybetmek can düşüktü kişinin kolesterol .
İçilmez
Orada kolesterol iyi ve kötü türleri vardır ve ideal (iyi artırmak istiyor yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL ) düzeyleri vekötü ( düşük yoğunluklu lipoprotein ya da LDL düşük ) . Sigarayı bırakmakHDL seviyelerini artıracak .
Egzersiz
her gün egzersiz yapın. Düzenli egzersizkötü seviyelerini azaltmak için kolesterol senin iyi seviyelerini artıracak .
Diyet
LDL düşük veHDL seviyelerini yükseltmek olacaktır sağlıklı beslenin . Bu somon gibi omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin besinler içerir ; kepekli tahıllar ; meyveler; sebzeler; düşük yağlı süt ürünleri ; yağsız et ve tekli doymamış yağlar .
Foods
yüksek kolesterol katkıda yiyeceklerden kaçının kaçının . Bu kırmızı et , trans yağ , yağlı et , yumurta , kızarmış gıdalar ve yağ gıda olarak yüksek içerir .
Belirli Gıdaların
Bazı gıdalar düşürücü özellikle iyi Yenir kolesterol seviyeleri. Onlar yulaf ezmesi , yulaf kepeği , badem , ceviz , zeytinyağı ve bitkisel sterol veya stanol yapılan yağı yerine içerir .