ilk adım çözünür lif yüksek günlük diyet yemek dahil etmek olmalıdır . Yulaf kepeği ve yulaf çözünür lif , en yüksek miktarda ve kolesterol düşürücü etkileri için bilinir. Her gün diyet içine yulaf ezmesi , yulaf kepeği veya yüksek - lifli soğuk tahıl bir kase eklemeyi deneyin.
Yulaf diğer yüksek lif alternatifler armut , erik ve elma , fasulye vardır . Her gün lifin en azından 35 g tüketmek hedeflemelidir ve fiber sayısı 10 g çözünebilir çeşitli içermelidir. Balık yüksek omega- 3 yağlı asit içeriği nedeniyle kolesterol azaltmada faydalıdır. Omega - 3 yağ asitleri en yüksek düzeyde içerenbalık somon , ton balığı , alabalık ve sardalya vardır . En az haftada iki kez bu özel balık porsiyon eklemeyi deneyin. Eğer balık yemek yoksa, o zaman ilave bir omega - 3 yararı için yulaf ezmesi , keten tohumu ekleyerek deneyin .
Sebzeler aynı zamanda düşük kolesterol diyetin önemli bir parçası olan bu yüzden emin olun alıyorsanız en az dört veya taze sebze beş porsiyon her gün. Kale , brüksel lahanası , karnabahar , ıspanak ve brokoli kolesterol düşürmek için özellikle iyi gıdalardır. Ceviz, badem ve cevizler aşırıya kaçmadan onları yerseniz kolesterol düşürmek için iyidir . Bir veya iki kez bir hafta öğleden sonra atıştırması olarak fındık küçük bir avuç olan deneyin.
Pişirme , her zaman kolesterol düşürmek için antioksidanların güçlü bir formül içeren olarak zeytinyağı kullanmaya çalışın. Soya ürünleri de kolesterol yani soya sütü veya soya yoğurt ile süt porsiyon birini yerine denemek düşürmede faydalıdır . Ayrıca salata tepesi olarak soya fındık ekleyebilirsiniz .
Ne sizin kolesterol ana odak düşürmek için çalışıyorsunuz
kaçının doymuş ve trans ortadan kaldırmak için olmalıdır bunları içeren gıdalar gibi diyet yağlar , aslında kolesterol düzeylerini yükseltmek . Böyle buharlaşmış süt , dondurma , tereyağı , peynir ve krema gibi - Doymuş yağlar en çok yağlar , domuz ve sığır eti ürünleri ve tam yağlı süt ürünleri yüksek miktarlarda bulunur . Aşırıya kaçmadan bu ürünleri tüketmek ya da düşük yağlı versiyonu tercih etmeye çalışın . Trans yağlar genellikle bu tür bisküvi ve kraker gibi önceden paketlenmiş gıdalar , bulunan , ve trans yağ çoğu fast- food restoranlarda yemek yağları da yaygındır vardır . Eğer dışarıda yemek iseniz gıda seçimlerinizi yapmadan öncebeslenme bilgileri istemek için emin olun.