Ekle Ne " Fizyoloji ve Davranış " veMay 2008 sorunu çözülebilir lif yemeyi LDL düzeylerinde artışa engel olduğunu bildirdi. Yulaf ezmesi , muz , arpa , Psyllium , elma sosu ve fasulye gibi besinlerde bulunur - - Sen çözünür lif yemek zamanbağırsaklardaki kolesterolemilimini engellenmesine yardımcı olur
diyet için zeytinyağı ekleme başka bir şeydir . yol. Mayo Clinic zeytinyağı hasar hücrelerin korunmasına yardımcı antioksidanlar içerir ve tek başına kolesterol düzeyleri HDL (iyi) terk ederken LDL seviyelerini düşürdüğünü bildiriyor . Işlenmiş ve fazla antioksidan içerir gibi değil olduğu gibi , sızma zeytinyağı kullanmanız tavsiye edilir . , Diyet için zeytinyağı ekleyin , bir salata sosu olarak en sevdiğiniz baharatlar ile karıştırıp , ve sautéing ve pişirme için kullanmak . Kolayca yazabilir , böylece LDL azaltmak için başka bir yolu da diyet için çeşitli bitkisel gıdalar ekleme yüksek ısı .
Kullanmanız gerektiğinde bu tavsiye edilmez . " Amerikan Kardiyoloji Dergisi" ve Ekim 2009 sayısında George Washington Üniversitesi araştırmacıları diyetler çeşitli baktığımda , onlar bitkiler , fındık içerir ve lif oranı yüksek bir vejetaryen diyet kadar LDL kolesterol seviyelerini azaltabilir bulduğunu bildirdi 35 yüzde .
her gün diyet meyve ve sebze çeşitli ekleyin . Bunlar, antioksidanlar, vitamin ve lif doludur. Onlar da daha az kalori dolgun hissettirecek .
Away Halk Sağlığı Diyet
Harvard Okuluana sanıklar doymuş yağ ve trans olduğunu bildiriyor itibaren Take için neler yağlar . Sen tavuk deri gibi etler yağlı kesim , ve bu tür peynirler ve kremler gibi tam yağlı süt ile yapılan süt ürünleri kaçınmak gerekir . Trans yağlar genellikle kızarmış ve fast food , yanı sıra pişmiş mal ve işlenmiş yemekleri gibi ticari gıdalarda bulunurlar.