. Genel toplam kolesterol puanı üç ana bölümü vardır . Düşük yoğunluklu lipoproteinler ( LDL ) zararlı olan ve kontrol altında tutmak içinolanlardır . Arterlerde bu mevduat plak . İdeal olarak, desilitre ( mg /dl ) başına 100 miligram altında kalsın. Yüksek yoğunluklu lipoproteinler ( HDL ) plak toplamak ve kaldırmakiyi olanlardır. İyi bir skor 60 mg /dl 'nin üzerindedir. Trigliserid yağlar , ve bu da 150 mg /dl 'den daha düşük olması gerekir. LDL için HDL yüksek bir oranı ile 200'ün altında toplam kolesterol puan almak için onu bir hedef haline getiriyor.
2
sağlıklı az yağlı gıdalar yiyin ve yağ tüketiminizi sınırlandırın . Amerikan Kalp Derneği ( kısaltarak ) kızartılmış gıdalar , tereyağı , doymuş yağlar ( donut) ve katı yağlardan kaçınarak önerir. Yağlı etler de kaçınılmalıdır . Meyve ve sebze, düşük yağlı süt ve hindi ve balık gibi yağsız etler bol olsun . Bu çok yüksek bir yağ ya da şeker içeriği var gibi salata ve sandviç kullanmakçeşniler izleyin. Sadece birkaç ay içinde sağlıklı beslenme ile normalizasyon kolesterol düzeyleri başlayabilirsiniz .
3
kilo. Düşük yağlı gıdalar yemek iyi bir başlangıç , ama aynı zamanda kolesterol düzeylerini normalleştirmek için kilo düşmesi gerekebilir . Orta bölümünde yağ ( daha fazla hastalığa bağlı ) viseral yağ iyi bir göstergesi çünkü karın ağırlığıUAB Tıp web sitesine göre , kalp hastalığı riski ile ilişkili olmuştur . Aşırı kilo , senbütün gün üzerinde kalori yaymak ve daha aktif hale gelir, yemek kaloritoplam sayısına geri kesebilir .
4
bol egzersiz alın . Özellikle, yürüyüş, bisiklet, dans , yüzme ve tenis gibi aerobik egzersizleri iyi seçimlerdir . Bubüyük hareketli kas gruplarını ve yanıklar kalori almak . Egzersiz , HDL düzeylerini artırmak düşük trigliserid vedaha iyi kolesterol oranını değiştirebilirsiniz . Egzersiz 10 ila 15 dakika nöbetleri birkaç kez bir gün , ya da 30 ila 40 dakikalık bir egzersizhaftanın en gün yapın . Daha iyi beslenme ile birlikte egzersiz kolesterol düzeylerini düşürmek içinen iyi yollarından biridir .
5
stresi azaltın. Yüksek kortizol stres ,stres hormonu üretimine yol açar ve aslında karın yağ teşvik edebilir. Stres aynı zamanda sigara gibi kötü alışkanlıklara dönüş yapabilirsiniz . Amerikan Kalp Derneği yasaktır HDL seviyelerini düşürebilir belirtiyor . Aşırı stresli bireyler de yüksek yağlı konfor gıdalar ya da alkol açın. Hem LDL'leri ve total kolesterol düzeylerini artırabilir . Düşük stres Yoga , masaj , meditasyon veya egzersizi deneyin . ve kolesterol düzeyleri .