Gıdalar kaçının gıdalarvücutta kolesterolmiktarını artırmak . Yüksek doymuş ve /veya trans yağ ile bir şey LDL kolesterolü yükseltebilir . Aslında, trans yağlar, onların kendi kendine daha fazla kolesterol üretmek içinvücut neden olabilir göstermiştir . Amerikan Kalp Derneği yağ kalori yüzde 35 daha fazla almıyorum önerir . O yüzde 35 , onlar daha fazla yüzde yedi yemek değil, tavsiye yüzde birden az ise doymuş yağ ve trans yağ , .
Foods
Bazı gıdalar yiyin LDL ( " kötü") kolesterol düşürmek ve HDL ( " iyi" ) kolesterol artırabilir . Bu gıdalar kepekli tahıllar, sebze ve meyveler yer alıyor. Amerikan Kalp Derneği lif 25-35 gram bir gün yemek önerir .
Egzersiz
Amerikan Kalp Derneği de fiziksel aktivite çeşit yapıyor önerir en az yarım saat her gün. Artmış fiziksel aktivite, kalp hastalığı düşük oranları ile bağlantılı olmuştur fazla HDL kolesterol , üretebilir . Başlamak için üç 10 dakika ya da iki adet 15 dakikalık seanslar halindeetkinliğini kırabilir . İlaçlar
Türleri
kontrol edebilirsiniz ilaç birçok türü vardır kolesterol . Statinler gibi bazıları,vücut tarafından yapılan engellemek . Bu tür seçici kolesterol absorpsiyon inhibitörleri olarak diğerleri, kolesterol emici gelen bağırsak engeller. (Aynı zamanda safra asidi tecrit ya da safra asidi bağlayıcı ilaçlar olarak da bilinir) Reçinelerkolesterol kurtulmak için çalışır. Fibratlar ( Fibrik asit türevleri ) trigliserid düşürücü ve HDL yükselterek odak ; LDL kolesterol düşürücü etkili değildir. Benzer şekilde , niasin trigliserid düşürmek ve HDL yükseltmek için çalışır , ama aynı zamanda daha düşük LDL kolesterol yok .
Yaşam
Sigara kalp hastalıklarında önemli bir risk faktörü olarak gösterilmiştir
değiştirir , özellikle yüksek kolesterol ile kombinasyon halinde kullanılabilir. Stres aynı zamanda kolesterol seviyesini yükselterek bir faktör olabilir .