yiyin
. Çok lezzetli ve çok sebze ve diğer gıdalar iltifat olur . Bunun içine daldırma ekmek ya da taze sarımsak üzerine dökülerek , salata üzerinde çiseliyor deneyin . Yağma kalmaması
zeytinyağıbuzdolabında saklayın .
Aşağıda bakın Kaynaklar bölümü sizin kolesterol kontrol hakkında daha fazla bilgi gerekiyorsa .
2
badem hergün yiyin
badem yiyin. Sen çiğ badem yemek gerekir . Çiğ badem , kavrulmuş tuzlu veya herhangi bir şekilde pişirilir. Birçok besin badem yemek pişirme veya kavurma kaybolmuş olabilir . Tuzlu badem diyet çok fazla tuz eklemek olacaktır .
3
her gün somon veya taze balık başka bir tür yiyin
Somon
yiyin. Bu vahşi yakalanmış somon yemek en iyisidir . Farmed somon vahşi somon içeren Omega 3 yağyüksek miktarda içermez. Çiftlik somon da içinde boyalar veya diğer doğal olmayan maddeler olabilir . Tuna , alabalık , sardalye ve uskumru vahşi somon yakalanmış gibi 3 yağları ve tüm yardım gibi iyi kötü kolesterol mücadele Omega tüm mükemmel kaynaklarıdır .
4.
gıda yiyin
Avokado
yiyin buen besleyici , avokado olduğunu. Avokadoen süper gıdalar biridir . Bu besin ile doludur . Bu sağlıklı yağlar içerir . Her gün avokado yiyin .
5
Egzersiz
Egzersiz düzenli dengeli kolesterol seviyesini düşük tutmak için . Egzersiz , sağlıklı bir kilo korumaya yardımcı olur aşırı yağ ve kalori yakmak ve size sağlıklı tutar . Egzersiz yorucu olmak zorunda değildir . Yürüyüş hemen hemen herkes herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz kolay ve basit bir egzersiz. Optimal sağlık için her gün yürüyün .
6
su her gün içki
İçme Suyu . Eğer yiyecek veya diğer sıvıların yeterince su alıyor sanmayın . Süt, kahve , çay ve soda gibi içeceklervücudun sıvısını ve daha fazla su gerektiren bırakın .
Her gün su en az on iki bardak su içiniz . Senin iyi HDL kolesterolü yükseltmek için nasıl bilmek size daha uzun bir hayat yaşamak yardımcı olacaktır .
7.
kaçının Düşük Beslenme Gıdalar
besin değeri düşük olan diyet dışında gıdalar kesin
. Böyle Lokmalar , trans yağ içeren gıdalar , doymuş yağ içeren gıdalar , yüksek fruktoz mısır şurubu ve soda içeren besinler .
Gibi yiyeceklerden kaçının size iyi HDL kolesterolü yükseltmek konusunda daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız ,aşağıda bak lütfen Kaynaklar bölümü .