Ulusal Kolesterol Eğitim Programı ( NCEP ) göre , kolesterol kaldırılması içinilk strateji kalp hastalığı ve inmeriskini azaltmak sağlıklı gıdalar yiyor . Sağlıklı beslenme planları maksimum besin gereksiz yağ , şeker ve sodyum eklemeden elde edilir, böylece akıllı gıda tercihleri yapmak ve düzgün yemek hazırlama bulunmaktadır . Lif, mineraller , vitaminler ve diğer besin maddeleri ile daha düşük kalorili , besin açısından zengin gıdalar yiyin . Kolesterol çıkarılmasına yardımcı olmak içinen iyi gıdaların bazıları tarçın , zencefil , sarımsak , acı biber , zeytinyağı , yulaf ve yulaf kepeği , az yağlı proteinler , sebze, meyve , tam tahıllar ve yağsız veya düşük yağlı süt ürünleri içerir . Trans yağ ortadan kaldırmak ve her gün en az 300 mg yeme amacı ile , yüksek kolesterol gıdalar azaltmak .
Az şeker ve tuz yiyin ve yalnızca aşırıya kaçmadan alkol . Amerikan Kalp Derneği tavsiyeler uygun porsiyon boyutları özellikle dikkat , takip edilmelidir . Sağlıklı gıdalar çeşitli yeme daha kolay kilo ve ayrıca kolesterol düşürücü asist düşük kan basıncı , kontrol etmek için yapar .
Egzersiz
Egzersiz önemli bir parçasıdır vücuttan kolesterolü uzaklaştırmak için bir strateji. Koroner Arter Hastalığı (KAH ) gibi ileri aşamalarında bilinen arteriyel kolesterol birikimi , bir yaşam tarzına her türlü egzersiz içeren azaltılabilir . Bir yoga CAD neden birçok faktör ile baş yardımcı olabilir ve kas gücü , daha iyi nefes ve dolaşıma katkıda bulunacaktır . Yürüme , yüzme , koşu , bisiklet , dans , kayak ve ağırlık eğitim dahil olmak üzere birçok diğer etkinlikler ,kalp hızı yükseltmek ve kolesterol sökülmelerinde olabilir . Tüm fiziksel aktivite sağlıklı bir vücut ve kalp yol açabilir . Tek bir sette , iki gün her bir üst ve alt vücut egzersiz arasında değişen , kontrollü hız orta yavaş kullanarakAmerikan Kalp Derneği ( AHA ) , bir ritmik bir şekilde ağırlık kaldırma veya dayanıklılık eğitimi faydaları , tarafından yayınlanan bir rapora göre hafta, çok yararlı olabilir . kolesterol lif bağlanan beri
Vitamin takviyesi ve kolesterol kaldırılması için ilaç
Önerilen vitamin takviyesi , bir çözünür lif çare içerebilir , salgılanmasını kolaylaştırarak . Enginar yaprağı ekstresi safra üretir ve hızlı bir şekilde kolesterol tahliye edilmesisistemine yardımcı sinarin içerir . Kolesterolü çıkarmak için bir başka popüler yöntem, bazı bitkilerde ve bir ek doğal olarak bulunan bitki stanol ve stenols kullanarakkan onu engelliyor . " Kalp sağlıklı " olarak etiketlenmiş birçok ürün sitostabol veya kolayca kolesterol giderilmesinde yardımcı beta - sitostabol içerir . Kolesterol kaldırarak yardım dengeli bir multivitamin , C vitamini , Guggul , Shiitake , Reishi , Policosanol , Esansiyel Yağ Asidi ( Omega yağları ) , CoQ10 , üzüm çekirdeği ekstresi ve keten tohumu yağı içeren diğer besin takviyeleri.
Statin ilaçlar birkaç kısa vadeli yan etkileri ile LDL kolesterol seviyelerini düşürmek için çok etkili olarak kabul . Kolesterol çıkarılması için ilaç tedavileri atorvastatin, lovastatin , fluvastatin, rosuvastatin, pravastatin ve simvastatin , HMG CoA redüktaz inhibitörleri de içerebilir.