kolesterol lipoproteinler ile eşleştirme yoluylavücudakaraciğer ve hareket tarafından üretilen anlama Kalp Yüksek Kolesterol atın
. Hangi "iyi " ya da bilinen kolesteroliki ana türleri için hesapları ile kanca tipi " kötü . " İyi kolesterol , yüksek dansiteli lipoprotein geliyor . Kötü kolesterol okside düşük dansiteli lipoprotein geliyor ve arteriyel plakoluşumuna katkıdaşeyler.
2.
dolaşımdaki iyi kolesterolmiktarını artırmak , otomatik olarak düşük azaltmak tanıdınız dansiteli lipoprotein . Yüksek yoğunluklu lipoproteinarterlerin dışında , düşük yoğunluklu lipoprotein itmek ve karaciğere geri ortadan kaldırılması için bir süpürge gibi davranır çünkü.
3
diyetin doymuş yağmiktarını tutun çek . Yağ Bu tür okside olmuş düşük yoğunluklu lipoprotein artan seviyeleri büyük ölçüde sorumludur. Temel olarak, bu hayvansal ürünler , özellikle sığır , organ etleri , yumurta ve diğer süt ürünleri tüketimini sınırlama anlamına gelir .
4
neredeyse ücretsiz bitki bazlı gıdalar , sizin diyet alımını Adım kolesterol . Taze meyve, sebze , kepekli tahıllar , fındık , ve diyet tohumu içerir.
5
hareketli alın . Çeşitli çalışmalarda düzenli egzersiz okside düşük dansiteli lipoprotein serum seviyelerini azaltmaya yardımcı olur , ama aynı zamanda " iyi" kolesterol dolaşımdakimiktarını artırır sadece göstermiştir .
6
stres yönetin . Stresinolumsuz etkilerinden biri, genellikle doymuş yağ oranı yüksek olan " konfor " gıdalar , ulaşmak için artan bir eğilim olduğunu.
7.
yaşam tarzı ve risk inceleyin . Bazı risk faktörleri size bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak sürece okside düşük yoğunluklu lipoprotein azaltmak için çabalarını baltaladığı . Sigara , obezite ve aşırı alkol tüketimi tüm yüksek kolesterol düzeyleri için uygun koşulları yaratmak .
8.
doğadan yardım askere . Yeşil çay okside olmuş düşük yoğunluklu lipoprotein seviyelerini inhibe etmek için bir yeteneği olduğunu göstermiştir bazı maddeleri içerir. Ek bir avantaj olarak , bu ajanlar aynı zamanda yüksek yoğunluklu kolesterol düzeylerini artırabilir .