Demir açısından zengin gıdalar :
- Sığır eti, kuzu eti ve domuz eti gibi kırmızı etler
- Kümes hayvanları, özellikle tavuk budu gibi koyu renkli etler
- Balık ve deniz ürünleri, özellikle ton balığı, somon ve sardalye
- Fasulye ve mercimek
- Badem, ceviz ve kabak çekirdeği gibi kuruyemiş ve tohumlar
- Ispanak, karalahana ve kara lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Kayısı, kuru üzüm ve kuru erik gibi kuru meyveler
- Demirle zenginleştirilmiş tahıllar ve tahıllar
C vitamini açısından zengin gıdalar :
C vitamini demirin emilimine yardımcı olur, bu nedenle bu besin açısından zengin gıdaların tüketilmesi demir emilimini artırabilir. Bazı örnekler şunları içerir:
- Portakal, greyfurt ve mandalina gibi turunçgiller
- Meyveler
- Biber
- Kivi
- Brokoli
- Domates
- Çilek
Besin açısından zengin diğer gıdalar :
- Kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar
- Yumurtalar
- Tofu
- Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
Anemiyi gidermek için dengeli bir diyet ve yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Düzenli egzersiz ve sıvı alımı da genel sağlık ve refaha katkıda bulunur. Kahve ve bazı antiasitler gibi demir emilimini engelleyebilecek gıdalardan kaçınmak da faydalıdır. Bazı durumlarda, eğer diyet değişiklikleri tek başına demir düzeylerini iyileştirmek için yeterli değilse, doktor tarafından demir takviyeleri reçete edilebilir.