" Diyet Ek Fact Sheet : Vitamin A ve Karotenoidler " göre Sağlık web sitesiUlusal Enstitüleri , A vitaminivücudun sağlıklı diş , göz ve iskelet ve kas dokuları için yardımcı olur . Aynı zamanda kemik büyüme ve gelişmesi , bağışıklık sistemi, üreme sistemi süreçleri ve beyaz kan hücrelerinin üretimi ile yardımcı olur. A vitamini karaciğerde bulunur , yumurta , peynir , süt , lahana , ıspanak , kavun , kayısı , yulaf ezmesi ve şeftali .
D vitamini
D vitaminiyardımcı olur Sağlık web sitesiUlusal Enstitüleri :" D vitamini Diyet Ek Fact Sheet " göre , kalsiyum ve fosfor normal düzeylerini korumak için vücut . Kemikleri düzgün büyümek edebilmek için için , D vitamini gereklidir. Vücutgüneşten gelen ultraviyole ışınları kullanılarakvitamini yapmak mümkün değildir . D vitamini diğer kaynaklar somon , ton balığı , peynir , yumurta sarısı , süt , peynir , dondurma , mantar , yoğurt ve yumurta içerir .
E vitamini
Sağlık web sitesiUlusal EnstitüleriE vitamini Fact Sheet E vitamini hücre, doku ve organlara zarar serbest radikaller , moleküllerdenvücudu korumaya yardımcı bir antioksidan olduğunu söylüyor . E vitamini de , kırmızı kan hücrelerinin üretiminde katılır . E vitamini Bazı kaynaklar buğday tohumu , badem , ayçiçeği tohumu , fındık , ıspanak , brokoli ve kivi bulunmaktadır.
K vitamini " başlıklı bir MEDLINEplus gerçektir shee göre
K vitamini , " K vitamini kan pıhtılaşmasını kontrolkaraciğer tarafından kullanılır . Vitamini kemik oluşturulması ve onarımı ile yardımcı olur. K vitamini , vitamin K2 , biri debağırsaklarda bakteriler tarafından yapılır. K vitamini , vitamin K1 başka bir form , ıspanak , kereviz , karaciğer , kuşkonmaz , yeşil çay , pastırma , lahana , karnabahar ve soya fasulyesinde bulunur .
B vitaminleri
" Tiamin Vitamin B1 " adlı bir MEDLINEplus ünvanlar B1 vitamini sinir sistemi ve kas fonksiyonları , kan dolaşımı , sindirim süreçleri ve hidroklorik asitüretimi ile yardımcı olduğunu söylüyor. Bu yumurta sarısı , lacivert ve böbrek fasulye ve deniz ürünlerinde bulunur . " Vitamin B2 , " B2 vitamini büyüme süreçleri ilevücut yardımcı başlıklıAnyvitamins.com ünvanlar göre; pil üretimi, hücre solunum ve kırmızı kan hücreleri ve antikor üretimi. Vitamin kaynakları, yumurta , baklagiller , süt , fındık , yumurta , yeşil yapraklı sebzeler , balık ve yoğurt bulunmaktadır .
" Vitamin B3 " denilen Anyvitamins.com A ünvanlar , B3 vitamini hücre solunumu ile yardımcı olduğunu belirtiyor kan dolaşımı , sinir sistemi fonksiyonları , cilt bakım görevleri ve safra salgısı . Karaciğer, balık, fındık , baklagiller , kuşkonmaz , süt , balık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur . Vitamin B5 hormon salgılanması ile yardımcı ; Bağışıklık sistemi süreçleri ; hormon ve hemoglobin üretimi ve deri , kas ve sinir bakım , Anyvitamins.com tarihinde " Vitamin B5 " başlıklı bir broşür göre . Bu vitaminin iyi kaynakları kırmızı et , yumurta , baklagiller , fındık ve domuz eti içeren" Diyet Ek Fact Sheet : Vitamin B6 " göre
. Sağlık web sitesiUlusal Enstitüleri , B6 vitamini hemoglobinvücut tarafından kullanılır üretim , sinir ve bağışıklık sistemi fonksiyonları ve glikoz seviyelerininbakım . Bu patates , muz , nohut , biftek , domates suyu , fıstık ezmesi , ceviz ve soya fasulyesi bulunur . Sağlık web sitesiUlusal Enstitüleri : Vitamin B12" Vitamin B12 Diyet Ek Fact Sheet " göre , kırmızı kan hücreleri , merkezi sinir sistemi süreçleri ve DNAoluşumuüretimi ilevücut yardımcı . Vitamin kaynakları karaciğer , sığır eti , yoğurt , istiridye , süt , domuz eti , tavuk ve peynir içerir .
C vitamini
C vitamini için gerekli bir antioksidandır vücut dokularına onarım yapmak mümkün . " Vitamin C " başlıklı MEDLINEplus videosu vücut kolajen , deri , tendonlar ve kan damarlarının oluşturulması için kullanılan bir protein yapmak için edebilmek için vitamin C gerekli olduğunu belirtmektedir. C vitamini kaynakları yeşil biber , çilek , domates , şalgam , tatlı patates , kavun , karpuz , kırmızı biber , ananas , ahududu , yaban mersini ve kızılcık bulunmaktadır .