karşılaştırması. Vitamin A, bu gerçekleşmesi için doğrudan sorumludur . Bu ek şeklinde ve morina karaciğeri yağı , dana , hindi ve ördek gibi gıdalarda bulunabilir .
2.
sağlıklıeklemleri tutun . Haltereklemlerde aşınma ve yıpranma çok yerleştirir . Onları korumak yardımcı olmak için , bu güçlüeklemlerde bulunanbağ dokusunu tutan kolajenüretimi ile yardımcı C vitamini almak . C vitamini ayrıca bir antioksidan , bu nedenlevücut hücrelerinde serbest radikalleri öldürmek yardımcı olur. Bu ve narenciye , domates , kırmızı biber ve brokoli , ek şeklinde bulunabilir .
3
enerji artırın . Bu bina kas gelince B - vitaminleri birçok amaca hizmet . Bunlar proteinarıza ile yardımcı , kaslara oksijen taşınmasını artırır ve egzersiz sırasında enerji sağlamak yardımcı olur. B - vitaminleri içeren bazı besinler , fıstık , fasulye , koyu yeşil yapraklı sebzelerde , yumurta ve peynir dahil .
4
emilimini geliştirin . Diğer vitaminlerinemilimini yardımcı bazı vitaminler kas bina için yararlıdır . Bunlardan birivücut fosfor ve kalsiyum emmesine yardımcı olur E vitamini vardır . Fosfor halter sırasında kullanılanenerji ATP üretimini artırır ; Kalsiyum güçlü kemikler ve eklemleri tutmaya yardımcı olur ve kas kasılmaları kolaylaştırır. E vitamini takviyesi şeklinde ve badem , ayçiçeği tohumu , papaya ve zeytin gibi gıdalarda bulunabilir .
5 testosteron Boost
. Testosteron kas büyümesi için çok önemli bir hormondur . ZMA denilen bir ek testosteron artırmak , hem de kas büyüklüğü ve gücü kazançlar hızlandırmaya yardımcı olabilir . Bu çinko , B6 ve magnezyum bir arada bulunuyor.