C vitaminigüneş , duman ve kirlilik zarar etkileri olan serbest radikallere karşı koruma sağlar. Serbest radikaller , böylece cilt yapısını destekleyen , hücreler arasındakidoku bağlamak kolajen ve elastin , iki büyük hücre dışı proteinleri yiyip . Günlük C vitamini 500 1,000 mg ile diyet takviyesi , ve bu turunçgiller, biber , brokoli ve yeşil yapraklı sebzelerde olduğu gibi C vitamini yönünden zengin besinler tüketebilirsiniz . Bir topikal krem kullanmak da yararlı olur ; birçok cilt katmanları nüfuz .
E vitamini
Vitamin E vitamini gibi serbest radikallere karşıaynı koruma sağlar L - askorbik asit içerir bulmak için emin olun C. güneş zararlarını azaltmak ve cildinizindokusunu geliştirmek için günde en fazla 400 IU ile tamamlayın . Bu vitamini içeren besinler fındık , tohumlar , zeytin , ıspanak ve kuşkonmaz vardır .
A vitamini
A vitamini cildindestek ve restorasyonu için önemli olan doku . Neyse ki, meyve ve sebzeler A vitamini ile yüklenir , bu nedenle temel bir multivitamin sağlar olandan fazla ile tamamlayan genellikle gerekli değildir . Topikal vitamin kullanan bir krem çizgileri ve kırışıklıkları azaltmak ve akne kontrol etmek için yardımcı olur .
Vitamin B -Kompleks
B vitaminleri ki , biyotin ( B7 )biridir bu cilt , tırnak ve saç hücrelerininsağlığı için çok önemlidir . İyi bir multivitamin bütünB vitaminleri içerir ; Eğer 50 ila 100 mg bir gün aldığınızdan emin olun . B vitaminleri idrar parlak turuncu dönecek , böylece şaşırmayın . Biotin içeren gıdalar muz , yumurta , yulaf ezmesi ve pirinç vardır . Niasin ( B3 ) bir topikal formucilt doğal bir anti - inflamatuar .
K vitamini
K vitamini yardımcı olur , kan pıhtısı olarak nem ve eylemleri korumak için yardımcı olabilir ve içten özellikle yararlı değil iken , topikal uygulanan bir kremgözlerinin altında mor halkalar azaltmak yanı sıra morluklar olabilir . Bu A vitamini ile birlikte kullanıldığında daha etkili
bize
Mineraller
Çoğu biz yemek ve kaliteli bir multivitamin aracılığıyla ihtiyaç mineralleri alırsınız. Selenyum sivilce önlemek veya azaltmak yardımcı olabilir , bakır elastin destekler ve çinkobezlerinin yağ üretimini ehlileştirdiğine , cilt kanseri önlemeye yardımcı olabilir . Sığır eti , tavuk ve somon çinko alın ; susam , çiğ kaju fıstığı ve arpadan bakır ; brezilya fındık , baklagiller , yumurta ve deniz ürünleri selenyum .
Antioksidanlar
Özellikle yararlı antioksidanlar alfa- lipoik asit , DMAE , hyalüronik asit ve EFA ( esansiyel yağ asitleri ) bulunur , bütün bunlar cilt hasarı azaltmak ve nemi korumak için çalışır . Antioksidanlar takviyeleri veya krem gibi , ya da yaban mersini , kızılcık , ahududu , elma , siyah veya kırmızı fasulye ve yeşil çay gibi birçok gıdada bulunmaktadır .
İpuçları
içmek water.Always bol sizin skin.Eat dengeli , besleyici bir diyet temizlemek için 25 SPF veya higher.Use yumuşak ürünleri bir güneş koruyucu .