peynirler birçok farklı türde B12 sağlar, ancak B12yüksek miktardabir İsviçre peyniridir. İsviçreli yetecek üç onsgünlük ihtiyacının yüzde 56 oranında sağlar . Mozzarellaaynı miktarda yüzde 39 sağlar , ve parmesan yüzde 38 sağlamaktadır . Tam yağlı süt bir fincan günlük ihtiyacının yaklaşık yüzde 7 sunuyor ve sade yoğurt hizmet veren sekiz ons için yaklaşık yüzde 10 sunuyor .B12
Yumurta
çoğu vitaminiyumurtanın sarısıbulunan ve büyük bir çiğ yumurta günlük ihtiyacının yüzde 22'sini sağlamaktadır. Yumurta B12parası almak için, taze yumurta yemek değil, yumurta yerine gerekir. Eğer bölgenizde bunları bulabilirsiniz, kaz yumurtaları B12yüksek miktarda sunuyoruz . Bir kaz yumurtası B12 vitamintavsiye edilen günlük alımının yüzde 122 içerir .
Diyetlerine süt ve yumurta dahil değildir
Takviyeler
Vejetaryenler almalıdır B12 vitamini takviyesi . En multivitaminler B12önerilen günlük dozdan daha fazla içerir ve mağazalar aynı zamanda B12 ve B - kompleks takviyesi taşıyan . B12 çok beslenme tablet şeklinde B12 daha iyi emilir inanıyorum sıvı formda da mevcuttur .