A vitaminiönemli bir bileşenidir retinol olduğunu. Bu rodopsin , retina görsel pigment vücudun üretimi için gerekli bir yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini olmadan , ışığı absorbe bizim gözlerimize ' yeteneği azalacaktır . A vitaminien iyi doğal kaynakları havuç , tatlı patates , balkabağı , kabak , ıspanak ve kırmızı biber vardır . Bu 2.500 mg ve günde A vitamini 3,000 mg arasında tüketmek önerilir .
Vitamin B
B vitaminleri kalp sağlığı teşvik önemlidir . Onlar , kırmızı kan hücre sayısını arttırmak arteriyel sağlığı iyileştirmek ve homosistein düzeyleri , kalp hastalığı riskini artırır ve aynı zamanda göz damar iltihabı yol açabilir , bir amino asit azaltmaya yardımcı olur. B6 vitamini kuru üzüm kepek , tahıl ve mısır gevreği çeşitleri dahil olmak üzere birçok tahıl , bulunabilir . Ayrıca ton balığı, patates ve nohut bulunur. Vitamin B9 - Ayrıca folat veya folik asit denilen - ıspanak , mercimek , papaya , enginar ve kuşkonmaz doğal bulunabilir . Vitamin B12 istiridye , karaciğer ve çiğ istiridye en yüksek hacimleri oluşur .
C vitamini
Clinical NutritionAmerican Journal 2002 yılında yapılan bir araştırmaya göre C vitamini , uzun vadeli tüketim kataraktriskini azaltabilir . Vitamini turunçgiller , biber , brokoli ve çilek bulunabilir . Eğer C vitamini 1,200 mg bir gün yemek önerilir .
E vitamini
Çalışmalar günlük diyet yeterli E vitamini almak maküler caydırmak yardımcı olacağını göstermiştir dejenerasyonu ve katarakt . Hükümet kurallarvitamini 22.5 uluslararası birimleri ( IU ) tüketmelerini tavsiye , ancak tüketmek ne kadar bilinen hiçbir tavan var . RealAge.com optimum sağlık ve hastalık önleme için günlük diyet 400 IU dahil olduğunu göstermektedir . E vitamini doğal kaynakları, kuru üzüm kepek , mısır gevreği , badem ve tohumlar gibi tahıllar vardır .
Çinko
bir vitamin değil de, çinko görme sağlığı için önemlidir . Bağışıklık artırılması için bilinen , çinko aynı zamanda makula dejenerasyonu engeller . Doğal ,mineral istiridye , kuzu , sığır eti, hindi , ve Rıcotta bulunabilir . Hükümet kurallar erkekler 11 mg tüketmek ve kadınlar günde 8 mg çinko tüketmek olduğunu göstermektedir .