Doğumdan itibaren 50 yaşına kadar D vitamini sağlıklı alımı günde 5 mikrogram . 51 ve 70 yaşları arasında, 10 mikrogram almak gerekiyor . Eğer 70 yaş üstünde iseniz, her gün 15 mikrogram gerekir . Somon, ton balığı , istiridye ve uskumru gibi yağlı olan
İyi Gıda Kaynakları
Balık vitamini içeren Eğerbalıketli kısmını yersen D. , bu özellikle doğrudur .
Ek Gıda Kaynakları
D vitamini diğer besin kaynakları sığır , karaciğer, , peynir , mantar ve yumurta sarısı . Ancak bu gıdalarda D vitaminimiktarı çok az.
Müstahkem Foods
gıda alımı D vitamini almak içinen iyi yolu, güçlendirilmiş gıdalar yeme geçer . Bu süt, tahıl , bazı meyve suları , özellikle portakal suyu , ve bu tür yoğurt , krema ve margarin gibi bazı süt ürünleri içerir . Güvenliğiniz içinGıda ve İlaç İdaresi ( FDA ) D vitamini gıdalara eklenebilir ne kadar düzenler .
Bu yapabilirsiniz çok fazla D vitamini alabilirsiniz
Uyarı daha kalsiyuma emici gövde yol açar. Çok fazla kalsiyumkalp , akciğerler sorunlara yol açabilir ve böbrek taşlarına neden olabilir .