Sebze folik asit , böyle lahana , ıspanak , brokoli , marul ve özellikleyeşil yapraklı sebzelerde için mükemmel bir kaynaktır . Kuşkonmaz , pancar , yosun, yeşil fasulye ve bezelye folik asit de yüksek.
Meyveler
Bazı meyveler folik asit önemli miktarda içerir . Papaya , portakal , çilek , ahududu ve kavun bu önemli vitamininyüksek miktarlardameyve vardır .
Fasulye
Fasulyeiyi biridir , folik asit ve en ucuz , kaynakları. Böbrek, nohut , siyah , lacivert, ve barbunya gibi mercimek , tüm folik asit içerir.
Protein Foods için iyi kaynaklardır
Bazı proteinli gıdalar folik asit fıstık , ayçiçeği çekirdeği , yumurta , ve sığır karaciğeri içermektedir .
taneleri
tahıllardan yapılan Birçok gıdalar ilave folik asit ile güçlendirilmiş. Folik asit listede olup olmadığını görmek için ekmekler , makarnalar , kekler , tahıl , krep , ve pirinçbesin etiketleri kontrol edin .