Süt , peynir ve yoğurt demir düşük ( gıda az .20mg/100 g ) ve iyi bir protein kaynağı sağlamak .
Meyve Suyu ve soda
Çoğu meyve suları ve gazlı içecekler , düşük demir sayımı var . Greyfurt , kızılcık ve portakal hepsi çok düşüktür .
Taze Meyve
Bazı taze meyve , özellikle yaban mersini , kavun , elma , demir nispeten düşük ( yiyecek az .20mg/100 g ) .
Sebze
Şalgam ( 0,18 mg ) ve turp ( .15 mg ) çok düşük demir içeriğine sahip . Yüksek demir sayısı var . Salata sosu , bitkisel yağ ve çorba karışımları dahil
Baharat
Birçok çeşniler küçük demir içeren yeşil yapraklı sebzeler , kaçının.
Beyaz Pirinç
Beyaz pirinç ve beyaz pirinç erişte hem demir küçük miktarlarda ( gıda .14 mg/100 g ) içerir
. Demir ile takviye edilmiş tahıl her türlü kaçının .