B enerji üretiminde vitaminler fonksiyonu , kırmızı kan hücreleri ve doku onarımı oluşturulması . Ekim 2006 , Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması International Journal , Arizona State Üniversitesi'nde Woolf ve Manore isimleri tarafından araştırmacılar egzersiz iki kez mevcut önerilerin bazı B vitaminleri ihtiyacını artırabilir bulundu . Ancak, bu ihtiyaçlarını kolaylıkla faaliyetlerini yakıt tahıl bir sporcunun artan tüketimi ile karşılanmaktadır.
D vitamini
D vitamini kalsiyum emilimini vedüzenlenmesi için gerekli fosfor düzeyleri . Her üç besin sağlıklı kemik oluşumu ve bakımında önem taşımaktadır. Yaşları 19 ila 49 için 200 Uluslararası Birim ( IU ) mevcut D vitamini öneriler yetersiz olduğu önemli endişe var . Kuzey iklimlerinde ve öncelikle kapalı uğraşanları yaşayan sporcular D vitamini eksikliği için risk altındadır . D vitamini iyi kaynakları somon , ton balığı , uskumru ve , güçlendirilmiş az yağlı süt , süt ürünleri ve tahıllar .
Antioksidanlar
Antioksidanlar içerir ve C vitamini içerir E. Dayanıklılık sporcularıAmerikan Diyetetik Derneği ve Spor HekimliğiAmerikan Koleji tarafından yayımlananpozisyon açıklamaya göre 1,000 mg C vitamini günlük ek bir 100 yararlanabilir . C vitamini açısından zengin besinler portakal , çilek , kavun , kırmızı biber , brokoli ve domates yer alıyor. Kurtarma sırasında inflamasyon ve kas ağrıları azaltmada Vitamin E'nin değeri halen araştırılmaktadır . E vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve fazla tüketildiğinde toksik etkileri olabilir .
Ana Telafiler
sonrası kurtarma içecekler, bar ve jeller mevcut olmakla birlikte , iki ev ilaçlar da ağır araştırılmış ve yukarıda listelenenbesinlerin çok bulunur olmuştur . 2009 yılının Mayıs ayında , Spor ve Beslenme içinUluslararası DerneğiDergisi kas glikojen ve bütün tahıl tahıl ve düşük yağlı süt kullanarak protein sentezi bir spor içeceği eşit olduğunu gösterdi TeksasÜniversitesi'nden Dr Kramer liderliğindeki araştırma yayınladı. Kas ağrıları , zihinsel ya da fiziksel yorgunluk karşılaştırırken Spor Tıp yıllık toplantısında2009 Amerikan Koleji'nde sunulan James Madison Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir başka çalışmada , düşük yağlı çikolatalı süt ve spor içecekleri arasında hiçbir fark bulunmadı .
gıda kılavuz piramidi takip ve iki meyve bardak ve 2 tüketmek
Gıda Kılavuzu Piramidi
Atletler ½ sebze bardak günlük normal beslenme yoluyla elde ve vitaminler yeterli miktarda gerekir . Bir vitamin mineral takviyesi ekstra sigorta olarak isteniyorsa , bir sporcugünlük değer ( DV ) en fazla 100 den% sağlar birini seçmek gerekiyor . Oral alımı ile birlikte buartan besin ihtiyaçlarını egzersiz kurtarma yayınlamak karşılamak gerekir . Çikolatalı süt ve bir kase tahıl Bir bardak ya da incitmez .