B1 vitamini, hücresel enerji üretimi için gereklidir . Buvücut enerji içine karbonhidrat dönüştürmek yardımcı olur , ve kepekli tahıllar gibi yağsız et ve balık gibi pek çok karbonhidrat açısından zengin besinlerde bulunur . Yeterli tiamin olmadan, halsizlik , yorgunluk , kalp sorun , denge ve psikoz kaybı yaşayabilirsiniz .
B2 vitamini
Riboflavin veya B2 vitamini , metabolizma için çok önemlidir . Bu , enerji içine yağ ve karbonhidrat dönüştürmek yardımcıbeyne kan akışını teşvik eder ve hücresel işleyişi yardımcıvücuda oksijen taşır . B2 eksikliği baş dönmesi , iltihaplı ağız veya dil , uykusuzluk , göz sorunları ve sindirim sorunları kendini gösterir .
Demir
Yaklaşık 7,8 milyon kız ve kadınların kısmen menstruasyon yoluyla kankaybı her ay için , anemik , ya da demir eksikliği vardır. Anemi yorgunluk , soluk cilt ve nefes zahmetli olur . Demir hemoglobin , vücut dokularına oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerindeki bir proteinin üretimi için gereklidir. Demir doz aşımı için dikkatli olun , ancak, hemokromatoz beri ( aşırı demir emilimi ) ayrıca bitkinlik neden olur .
Magnezyum
Adenozin - 5' - trifosfat , ya ATP , vücudun birincil enerji üreticisi , ve magnezyum , bu molekülün üretilmesi için gereklidir. Bir magnezyum eksikliği nedeniyle sık sık .
Folik Asit
Folik asit ,B - kompleks ailesinin ( B9 vitamini ) bir üyesidir . Buvücutta enerji oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri üretmek için önemlidir . Bir eksikliği belirtileri yorgunluk , uykusuzluk , halsizlik , nefes sorun , kafa karışıklığı veya sanrılar , sindirim problemleri ve boğaz dil bulunmaktadır .
Vitamin B12
son üyesi olarak B - kompleks aile , B12 kırmızı kan hücrelerinin üretimi için folik asit ile birlikte çalışır . Ayrıcavücudun düzgün kullanmak için yardımcı demir ile işbirliği . B12 yağ ve karbonhidrat metabolizmasında ve protein yaratarak, sindirim için gereklidir. Eğer eksik b12 olsanız bile , sizin enerji seviyelerivitamini alımını artırarak geliştirilmiş olabilir . B12 eksikliğininbelirtileri folik asit eksikliğinin gibiaynıdır , bu nedenle size eksik hangisinin belirlenmesinde doğru olduğundan emin olun .