D vitamini içeren 461 gıdaların bir listeden , morina karaciğeri yağı farklı olan, 2217 uluslararası birim ( IU ) 200 kalori porsiyon başınaen yüksek miktarda içerir ilk 25 besinlerde ringa , yayın balığı , çiğ istiridye , konserve somon , alabalık steelhead , pisi ve kabuklu deniz ürünleri çeşitleri. Listeninilk 25 başka hiçbir gıdalar doğal D vitamini meydana gelmiş ; ziyade , bir katma ekidir .
Yetişkin günlük vitamin D3 1.700 IU için en az 400 almalısınız . Varyasyonlar güneş ışığına maruz kalma miktarının bir sonucudur .
Yumurta sarısı
Bir yumurta sarısı konsantrevitamin ile , D vitamini 20 IU içerir . Bu büyük bir yüzdesi , ücretsiz dizi yumurta olmasa da iki yumurta D vitamini içingünlük ihtiyacının yüzde 10 yerine , organik çiftlikleritavuk vardır , çünkü büyük olasılıkla D vitamini üç kez altı bu seviyede , içerdiği tespit edilmiştir kendi yumurta D vitaminiseviyesini artırırgüneş , açık havada . İki ücretsiz aralığı yumurta D vitamini
mantarlar
Mantarlar için bir günlük ihtiyacının yüzde 30 ila 60 kadar yerine getirebilecek vitamini oldukça olası kaynağı D , amamantar cilt ultraviyole ışığa maruz kalma ile benzersiz bir şekildevitamini sentezler. Mantar 3- ons porsiyon vitamin D.
Karaciğer
Karaciğer içintüm günün şartı yerine getirmek doğal D vitamini meydana gelen başka bir besindir ; 3.5 - ons porsiyon başına 15 IUS - bu eser miktarda içerir . Karaciğerin bir porsiyongünlük D vitamini gereksinimleri yaklaşık yüzde 4 sağlar .
Müstahkem Foods
Bazı gıdalar olmanın kendilerini ödünç D vitamini zenginleştirilmiş . Ilave D vitamini ileen yaygın gıdalar biri süttür. Portakal suyu gibi soya sütü ve yoğurt da güçlendirilmiş . Diğer D vitamini artırılmış besinler tofu ve birçok hazır yemek kahvaltılık tahıllar içerir . Tutarlar markadan markaya değişebilir gibi bu öğeler üzerinde yüzdeleri bilmek bir tüketici içinen iyi yolu ,etiket okumaktır.