Bebekler altında 6 aylık ihtiyaçgöre C vitamini günlük 30 miligram , " Beslenme Ansiklopedisi . " Kitap aynı zamanda 6 ile 12 aylık bebeklerin her gün 35 miligram gerektiğini bildiriyor . Vitamin C vücudu bir arada tutan kolajen üretimi önemlidir. Sağlıklı büyümek böylece C vitamini sadece önemli yetişkinlerde değil, aynı zamanda bebeklerde ve çocuklarda nedeni budur .
Çocuklar
Büyüyen çocuklar oluşturmak için C vitamini gerekir kollajen .
Çocuklar 1-3 yaş gerek C vitamini günlük 40 miligram . 14 yaşındakiler 50 miligram gerek - 11 iken 10 olanlar 4 , 45 miligram gerekir . Kendi sistemlerini göre , daha fazla talep çünkü insanlar yaşlandıkçamiktarı artar " Vitaminler ile Şifa . "
Yetişkin Hamile
ve emziren kadınlar , diğer daha fazla C vitamini ihtiyacı yetişkinler.
vitamini ölçekli gençler üzerinde 15 yaş ve üzeri yetişkinler olarak kabul edilir ve her gün C vitamini 60 miligram ihtiyacı vardır . Bu hem kadın hem erkek bu yetişkinaynı miktarda , ihtiyaçtır . Emziren anneler 95 miligram almak gerekir iken hamile kadınlar , 70 miligram gerekir .
Sources
Portakal C vitamini büyük bir kaynak
yerine almak için takviyeleri yürüttüğünü C vitamini günlük doğru miktarda ,gerekli günlük öneriler sağlayabilmektedir birçok gıdalar vardır. Aşağıdaki Hergöre , 3-1/2 ons porsiyon başına dayanmaktadır " Beslenme Ansiklopedisi . " Portakal ve portakal suyu C vitamini Ispanak 51 miligram , 50 miligram içerir . Yüksek dozlar, brokoli ( 113 ) veya maydanoz ( 172 ) denemek için . Hatta karaciğer C vitamini , 23 miligram içerir kadar kesin olması .
İçin Soğuk
C vitamini alımınınmiktarı soğuk defetmek için veya azaltmak için artmış olabilir onun süresi ,göre, " Beslenme Ansiklopedisi . " Bu durum içinönerilen doz günde C vitamini 1-6 gram.