Vitamin B-6 protein ve kırmızı kan hücrelerinin metabolizması için kullanılır. Sinir ve bağışıklık sistemlerinin verimli bir şekilde çalışması ve niasin amino asitler dönüştürmek için B -6 kullanmaktadır. Vücut hemoglobin ve onun tarafından taşınan oksijen miktarını arttırmak için B- 6, ihtiyacı vardır. Vitamin B - 6 normal sınırlar içinde kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur .
Vitamin B - 12 sağlıklı sinir hücreleri ve kırmızı kan hücreleri korumaya yardımcı olur ve ayrıca DNA yapmak için gerekli olan önemli bir vitamindir . Gıdaprotein B-12 vitamini bağlandığı , ve mide asitleri serbest B - 12 sindirim sırasındakan dolaşımınaproteinden . B- 6 ve B - 12
Foods >
Vitamin B - 6 somon , ton balığı , domuz , tavuk , baklagiller , muz , fasulye , fıstık ezmesi , peynir , yumurta , süt ve havuç , ıspanak , patates ve bezelye gibi sebzelerde bulunur .
Vitamin B - 12 doğal balık bulunur , et, kümes hayvanları , yumurta , süt ve süt ürünleri .
Bu vitamin aynı zamanda zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllarda bulunur .
uzun bir B-12 vitamini eksikliği kalıcı sinir hasarına neden olurken eksikliği
B-6 vitamini eksikliği , anemiye neden olabilir .
Overdose
vitamin B- 6 büyük dozlarda
Sürekli dönemleri geri dönüşümsüz sinir hasarına neden olabilir . Aşırı vitamin B - 6 da böbrek taşlarına neden olabilir . Vitaminin çok fazla vitamin B - 12vitamini toksisitesi için çok düşük bir potansiyele sahip olarak herhangi bir komplikasyon neden düşüktür .
Önerilen Günlük Ödeneği
önerilen diyet ödenekleri B6 yetişkin erkekler için 1.7 mg olup , 19 ile 50 , kadınlarda 1.5 mg daha eski 50 , hamile kadınlar ve emziren kadınlar için 2 mg için 1.9 mg .
vitamin veRDA B - 12 kadın yaş için 1.3 mg yetişkinler ve gençler 14 yaş ve üzeri için 2.4 mcg olan , emziren kadınlar için gebe kadınlar ve 2.8 mcg için 2.6 mcg .
Yan Etkileri B vitamini ile ilgili
Yan etkileri -6 akne , cilt reaksiyonları , alerjik reaksiyonlar ve fotosensitivite içerir . Bildirilen diğer yan etkiler bulantı , kusma , karın ağrısı ve iştah kaybı sayılabilir . Vitamin B - 12 ile ilgili
Yan etkileri ishal , kaşıntı , kızarıklık , geçici ekzantem ve ürtiker bulunmaktadır .