B - 50 kompleks vitaminleri ( B2 ) , niasin ve niasinamid ( B3 ) , pantotenik asit ( B5 ) , piridoksin ( B6 ) ve Siyanokobalamin ( riboflavin , tiamin ( B1 ) oluşur B12) . B - 50 kompleks vitaminleri de biotin , kolin , folik asit , inositol , ve para- aminobenzoic asit ( PABA ) içerir .
Fonksiyon
B tamamlayıcı yollardan vitamin iş ve bir B kompleks eş zamanlı olarak alınmalıdır. Bir B vitamini eksikliği genellikle de diğer B vitaminleri eksikliği sinyalleri. Bazen , sağlık sorunları zaman belirli bir süre için belirli bir B vitamini ilave takviyeleri gerekebilir.
Kaynaklar
B vitaminleri kolayca bulunabilir süt ürünleri , et ve balık , sebze ve meyve gibi gıda kaynakları , çeşitli . B vitaminleri bazı ortak kaynakları kahverengi pirinç , yumurta, balık , kümes hayvanları , kepekli tahıllar , çoğu fındık , yulaf ezmesi , kuru üzüm , ıspanak ve soya fasulyesi vardır .
Faydaları
B vitaminleri sağlık yararları geniş bir yelpazede katkıda bulunur. Biyotin kas ağrıları hafifletir ve sağlıklı saç ve cilt katkıda bulunmaktadır Örneğin , tiamin , beynin işleyişi ve öğrenme yeteneği uyarır . Gibi folat gibi birçok B vitaminleri , aynı zamanda sağlıklı doğum öncesi gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır .
Nöbet bozuklukları veya bazı kanserler ile
İnsanlar Uyarılar
aşırı miktarda almamalıdır hamile olan veya bazı hastalıkların kim folat , ve bireyler niasin ( B3 ) , sadece sınırlı miktarda olmalıdır . Ayrıca , piridoksin ( B6 ) , yüksek dozlarda uzun süreli kullanımı ile zararlı olabilir .