Mısır ortalama pişmiş koçanı içinde 1.986 miligram içeren , ayrıca vitamin B- 3 olarak da bilinen niasin büyük bir kaynağıdır. Ayrıca, vitamin B-1 ( tiamin ) ek olarak porsiyon başına 6.5 miligram , ve B -6 , C vitamini sağlayan küçük bir miktar ihtiva etmektedir.
Kale
vitamin çeşitli zengin , lahana , A vitamini 17707 uluslararası birimleri , C vitamini 53.3 miligram vesebze her pişmiş fincan K vitamini 1062 mikrogram , özellikle güçlüdür. Ayrıca iyi bir vitamin B-6 porsiyon , E , ve niasin içerir.
Peas
Peas B vitaminleri çeşitli içerir . Haşlanmış bezelye Bir fincan B1 vitamini 0,414 miligram ( tiamin ) , B2 vitamini 0,238 miligram ( riboflavin ) , B6 vitamini , 0.346 miligram ve niasin üzerinde 3 miligram vardır .
Havuç
Havuç 1/2 fincan 13.286 uluslararası birimleri içeren , a vitamini yüksek dozda sunuyoruz . Ayrıca C vitamini , niasin ve vitamin iyi miktarda K.
Brokoli
pişmiş brokoli Yarım fincan C vitamini 50.6 miligram , vitamin 1.13 miligram içerir A vitamini , yanı sıra , K vitamini ve B vitaminleri küçük miktarlarda .
Balkabagi
Balkabagi , mükemmel bir kaynak içeren E , ve 1.207 uluslararası birimler lif, aynı zamanda vitamin büyük miktarda içerir . Bir pişmiş fincan , A vitamini , niasin 1.986 miligram ve E vitamini
Spirulina ( Yosun )
Spirulina bahsedilecek olan 2.64 miligram 22868 uluslararası birimleri sağlar B vitaminleri muazzam içeriği sayesinde . Kurutulmuş deniz yosunu 1 bardak olarak, niasin 14.358 miligram B1 vitamini ( tiamin ) ve 2.666 miligram ve vitamin B2 ( riboflavin ) 4.11 miligram alırsınız . Ayrıca vitamin A , C ve K
onlayn küçük miktarlarda sağlarken , bir fincan 5.6 miligram içeren, aynı zamanda E vitamini büyük bir kaynak