vücut doku büyüme ve onarım içinantioksidan C vitamini ihtiyacı , ve kollajen , deri yapar ve yaraları iyileştirirproteininoluşumunu kolaylaştırmak için. Tıp sitesininABD Ulusal Kütüphanesi, serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemek için C vitamini gerektiğini söylüyor . Cildin elastikiyetini artırarak ve güneşin zararlarına karşı cildi koruyarak C vitamini onarım cilt . Yeşil biber , tatlı patates , turunçgiller , çilek , yaban mersini , domates , brokoli , yeşil yapraklı sebzeler , kavun ve mango yiyerekvitamin 500 ve 1000 mg arasında tüketin .
E vitamini
E vitamini , dost antioksidan C vitamini ile birlikte , güneşten kaynaklanan serbest radikallerinetkilerini azaltarak cilt onarımını destekler . Bu vitamin cildin pürüzsüz görünmesini sağlar, kırışıklıklarıngörünümünü azaltır . Akne Kaynak Merkezi web sitesine göre , E vitamini akne izleri azaltır ve akne breakouts neden oksidasyonunu önler. Tıp sitesininABD Ulusal Kütüphanesi buğday tohumu , fındık ve tohumlar , zeytin ve zeytin yağı , ıspanak ve yeşil yapraklı sebzelerde , kuşkonmaz , mısır , ayçiçeği, soya fasulyesi ve pamuk çekirdeği yağı içeren bir diyet bir gün E vitamini 15mg almak söylüyor . Emici topikal cilt kremleri ve kuru cildi yumuşatmak için E vitamini içeren losyonlar kullanın .
A vitamini
A vitamini içeren antioksidanailesinin bir parçasıdır C ve E vitaminleri , güneşe maruz kalma ve çevre kirliliğine neden olduğu doku hasarına karşıcildi korur vitaminler . Doğal Haberler editörü Mike Adams A vitamini eksiklikleri belirtileri kuru , pul pul deri dahil diyor . A vitamini onarım akne , güneş hasarı ve sedef hastalığı gibi cilt problemleri . A vitamini açısından zengin besinler karaciğer , yumurta , süt biber , havuç , kayısı , lahana , lahana, tatlı patates , kavun ve karahindiba içerir . A vitamini akne davranır içeren ve sedef kaynaklanan kaşıntıyı yatıştırmaya cilt bakım ürünleri . Yetişkin erkekler A vitamini 900 mikrogram gerekir ve kadınlar 700 mikrogram gerekir .
K vitamini
Vücudunuz K vitamini , yağda eriyen bir vitamin ihtiyacı kolaylaştırmak için kan pıhtılaşma . Amerikan Nutraceutical Derneği web sitesine göre , dermatologlar K vitamini yüz morarma davranır vegözlerinin altında mor halkalargörünümünü azaltır bulabilirsiniz . Günlük lahana , karnabahar , yeşil yapraklı sebzeler , soya ve tahıl K vitamini 90 mikrogram Ödeneği tavsiye alın .
Selenyum
Selenyum , bir eser mineral , eser antioksidan vitaminler doku esnekliğini desteklemek ve ultraviyole ışığı yansıtarak serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemek için birlikte . Tıp sitesininABD Ulusal Kütüphanesi yetişkin kadın selenyum 55 mikrogram ihtiyaç ve yetişkin erkekler 70 mikrogram gerektiğini söylüyor. Selenyum içeren besinler fındık ve tohumlar , kabuklu deniz ürünleri , taze ve tuzlu balık , karaciğer , yumurta , buğday tohumu , kuru üzüm , soğan , shiitake mantar , turp , yonca , kahverengi pirinç ve ahududu yaprağı bulunmaktadır .