Alım süt ve patates ,
. Süt diyet potasyumnumaralı bir kaynak olarak kabul edilir , bu yüzden sadece bir kase tahıl ile yemek ya da akşam yemeğinde bir kadeh içerek diyet içine süt içeren yararlı olabilir . Sütte bulunanD vitamini de olumlu etkiler potasyum emilimi . Diyet İnsanlar genelde kalori alımını azaltmak için bir yol olarak patates kesip , ama onlar da kendi potasyum alımını artırmak içinfırsat engelleyen ediyoruz .
2
tavuk, hindi , sığır eti veya domuz eti gibi etleri hazırlayın . Böyle kış kabakları ve tatlı patates gibi sebze yiyin . Ayrıca bu tür kavun , muz , kivi , domates ve kayısı gibi meyve hazırlar . Bu besinler hepsi sizin yemekler sizin diyet içindeen yüksek potasyum alımını sağlamak için yardımcı olacak gibi potasyum açısından zengin kaynaklarıdır --- vardır .
3 doğru bütün yiyerekgün başlayın
taneli tahıllar ( tahıllar genellikle potasyum zenginleştirilmiş ) . özellikle yüksek potasyum seviyeleri ile Hububat kuru üzüm kepek , parçalanmış buğday ve buğday kepeği içerir . Parçalanmış buğday Bir fincan potasyum 155 mg ihtiva eder; buğday kepeği sadece 1/2 su bardağı 1160 mg sağlayabilir .
4
Cook fasulye --- fasulye çok yönlü ve pişmiş veya haşlanmış zaman potasyum önemli bir kaynağıdır . Barbunya A 1 /2 fincan potasyum 541 mg sağlar ; siyah fasulye 1/2 su bardağı 531 mg içerir . Eğer öğünler arasında bir potasyum - zenginleştirilmiş atıştırma ihtiyacınız varsa
5
ayçiçeği tohumu sahipsiniz . 1 oz potasyum 200 mg var . ayçiçeği tohumu . Ayrıca yüksek tansiyon ve diğer kalp-damar sorunları için iyi bir konum .