Kalsiyum diş ve kemikleri korur değil sadece , çok kilo kapalı tutmak yardımcı olur! Vücut yeterli bir kalsiyum kaynağı aldığında, daha az yağ depolamak içinbeyin sinyalleri ve sonra onu yıkmak için ilerler . Kalsiyum , yüksek kan basıncına karşıkalp , korumaları korur PMS mücadele ve kolon kanserinden korur . Kalsiyum en kolay sıvı formdaki vücut tarafından emilmektedir. D vitamini vücut tarafından kalsiyum emilmesini sağlar. Birçok kalsiyum sıvı takviyesi iyi emilmesi için arkadaşı besin ile birlikte gelir . Kadınlar için kalsiyumönerilen RDA günlük 1000-1200 mg dır .
Magnezyum
genellikle gözden kaçan olmasına rağmen , magnezyum birçok kadın değil temel bir besindir yeterince olsun . Kadınlar içinRDA 320 mg bir gün. Bu fındık , yeşil yapraklı sebzeler ve öğütülmemiş tahıllarda organik bulunabilir , ancak günlük tamamlamak için en iyisidir . Magnezyum ,merkezi sinir sistemini yatıştırıcıkalp düzenleyen ve kas krampları ve yatıştırıcı anahtarıdır. Bu belirti serbest adet döngüsü için gerekli olan ve yüzde 20 oranında daha düşük kolesterol gösterilmiştir. Magnezyum ayrıca bir arkadaşı güçlü kemikler ve dişler tutmak için elinde kalsiyum emilimi ve hem de iş el için besin ve sağlıklı .
Omega 3 yağ asitleri
Omega olduğunu Buvücut üretmez bir temel besin olmasına rağmen 3 yağ asitleri , sağlıklı bir vücut için bir zorunluluktur . Vücut omega 3 asitleri yeterli kaynağı elde etmek için fındık , sağlıklı yağlar ve balık açısından zengin bir diyet bağlıdır . Omega 3 beyin gelişimi için gerekli olan ve ADD /DEHB ve depresyon karşı korur . Omega 3 bu nedenle birçok otoimmün hastalıklara karşı koruma iltihabı azaltır . Ayrıca , kolesterolü düşürür kalp hastalığı azaltır ve daha düşük kan basıncı yardımcı olur . Hiçbir önerilen RDA Omega 3 ile olduğundan bir doktora veya beslenme uzmanı danışmak en iyisidir .