Mayo Clinicçalışmalarda bulunandüşürücü etkisi balık yağı bulunanomega - 3 yağ asitleri geliyor diyor . Bu dokosaheksaenoik asit ( DHA) , eikosapentaenoik asit ( EPA) içerir. DHA EPA göre kan basıncını düşürücü bir etkisi daha var gibi görünüyor .
Omega - 3 yağ asitleri aynı zamanda bitkisel yağlar ve İngilizce ceviz gibi vejetaryen kaynaklardan bulunabilir . Bu şerit , alfa -linolenik asit ( ALA) olarak da bilinir. Mayo Clinic göre , benzer faydalar ALA için öne sürülmüştür , ancakdelil olarak ikna edici değildir vefaydaları kadar belirgin değildir .
Ne Kadar Gerekli mi?
takviyesi başlamadan önce doktorunuzla konuşun .
kan basıncında bir azalma göstermektedirçalışmalar, balık yağı , çok yüksek bir doz kullanılır . Morris ve ark çalışma günde 5.6 gramlık bir doz kullanılır . Perspektif bu koymak için ,Mayo Clinic ileortalama Batı diyet insanların günlük omega - 3 yağ asitlerinin sadece 1.6 gram tüketmek olduğunu belirtiyor . Bunların çoğu , yaklaşık 1.4 gram ,yararlı balık yağları sadece yaklaşık 0.1 gram bırakarak ,vejetaryen kaynağından ALA geliyor .
AHA sağlıklı yetişkin haftada yağlı balık iki porsiyon yemek önerir . Dünya Sağlık Örgütü omega- 3 yağ asitleri günde 0,3-0,5 gram ve bitki bazlı ALA günde 0,8-1,1 gram arasında tavsiye eder.
ABD Gıda ve İlaç Dairesi bildiren 3 kadar alıcı günlük balık yağı gram " genel olarak güvenli kabul " dir. Appel ve ark çalışma günde en az 3 gram düşürücü etkisi, kan basıncını gördüm çünkü , bu özellikle önemlidir .
Güvenlik Değerlendirmeleri
Balık yağı hapları ile tüketilebilir
ya da balık eti .
Morris ve ark çalışmada kan basıncını düşürmek için gerekli olan yüksek dozda zararlı yan etkileri olabilir . Mayo Clinic göre , yüksek kanama riski neden olabilir dozlar. Böylece takviyesi yüksek yalnızca bir tıp uzmanınıngözetimi altında yapılmalıdır .
Ayrıca toksinler , özellikle PTWI , bazı balık türlerinin bulunmuştur . Ancak,Mayo Clinic göre , toksinler balık yağı daha balık etinde daha fazla toplamak . Böylece, balık yağı takviyeleri cıva hiçbir belirti var gibi olduğunu söylüyor . Ama böyle hemşirelik ya da balık tüketen ya da balık yağı takviyeleri dikkate alındığında hamile özellikle dikkatli olmalı , küçük çocuklar ve kadınlar gibi ağır metaller , duyarlı insanlar .
Mayo Clinic diğer daha az zararlı yan etkiler şunlardır söylüyor gastrointestinal üzgün , geğirme ve bir balık aftertaste . Bu etkileri azaltmak yatağa girmeden hemen önce bir yemek veya gecebalık yağı takviyesi almak .