55 yaşından sonra belirgin osteoporoz artar yakalanma riski. Risk , bir kadın olarak , daha da yüksektir . Kalsiyum Bu riski azaltmak yardımcı olur ve osteoporozu olan hastalardakemik dejenerasyonu yavaşlatır . Bu durum karşı koyarak kalsiyum 1200 mg arasında bir günlük doz gerektirir. Vücudunuz süt yaklaşık iki bardak olduğunu bir kez , sadece kalsiyum 600mg kadar sindirebilir. Sizin kahvaltı ve akşam yemeği için süt iki bardak ekleyerek en uygunudur . Eğer laktoz intoleransı varsa , takviyeleri veya bir kalsiyum alternatif iki kez her gün .
D vitamini
D vitamini yardımcı olmak için gerekli olan iş ama kalsiyum 600mg eklemeyi unutmayın olacak vücudunuzun kalsiyum alımını emer . 50 yaşından sonra , vücudunuz artık yanı gençken onu olabildiğincegüneşten D vitamini sentez olabilir . Eğer alıyor kalsiyummiktarı işlemek için, D vitamini 400 IU ( uluslararası birim ) Bu sayı, 70 yaş sonra 600 IU artar . Doğal kaynakları bulunan D vitaminimiktarı normal sürdürmek için çok düşük gerekir diyet . Takviyeler vücudunuzun her gün gerektirirD vitamini alımı ulaşmak için daha uygun bir yöntemdir.
B- 12
Vitamin B - 12 bilişsel zihinsel korumaya yardımcı olur fonksiyonları , hafıza ve sağlıklı bir sinir sistemini destekler . Takviyeleri vücudunuzun her gün ihtiyacı2.4 mikrogram ulaşmak içinkolay bir yoludur; Bununla birlikte , et yüksek bir diyet etkili olabilir. Karaciğer ve yumuşakçalar .
Vitamin E ve C
E vitamini ve C vitamini ikisi de antioksidan mükemmel kaynaklarıdır vitamin B - 12 iki derece yüksek kaynaklarıdır . Antioksidanlar kanser, Alzheimer , katarakt gibi yaşlanma ile birliktefiziksel dejenerasyon gibi yaşlanmakötü hastalıklardan bazılarını önleyebilir . Eğer tohumlar , fındık , yapraklı sebze ve domates bulunan E vitamini günlük , 15mg gerekir . Sen C vitamini günlük 60 mg gerekir ve bu en yaygın kaynağı portakal suyu veya doğal portakal olduğunu. Buharda pişirilmiş brokoli tek bir fincanvitamini için günlük ihtiyacını sağlayan , C vitamini bir başka yüksek kaynağıdır . Takviyeler bu dozu kontrol etmenizi sağlar.