vücudun ihtiyacı zengin bir diyet ve meyve ve sebze kazanılmış olabilirvitaminlerin çoğu , bu D. Çok az gıdalar doğal D içeren iledurum değil de . Çoğu D - zengin besinler bilimsel tahkim edilmiştir . En iyi kaynakları balık yağı , somon , uskumru , ton balığı , sardalye , güçlendirilmiş süt , müstahkem margarin , yumurta sarısı , sığır karaciğeri , müstahkem peynir ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl gevrekleri .
Ek Kaynaklar
güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kalan cilttutar diğer faktörler arasında bir yerde , deri pigment ve yaş bağlıdır D. üretebilir , çünkü D vitamini genellikle" güneş ışığı vitamini " denir
. Koyu tenli , ya da kim kuzey enlemlerinde yaşayan olanlar , diğerlerine göre daha az yapmak . Güneş koruyucu kullanımı da bir rol oynayabilir .
Günlük Gereksinimi
bir kişinin ihtiyacı D vitaminimiktarı yaşa göre değişir . ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından önerilen minimum günlük dozları : yaşına kadar 200 Uluslararası Birimler ( IUS ) bu 71 ve üstü
Uyarı
vücudun doğal güneş ışığından yapılmış herhangi bir ekstra vitamin D ortadan kaldırmak rağmen , D takviyeleri absorbe toksik seviyelere bazen --- kurabilirsiniz . D 1.000 'den fazla IUS bir gün oluyor , aşırı idrara çıkma , yüksek kan basıncı , böbrek taşları , böbrek hasarı ve düşük kalp ve akciğer fonksiyon içerir sorunlarına yol açabilir .
Eklendi Insight
D vitamini eksikliği genellikle kadınlar , çocuklar ve yaşlılarda görülür . Bu nüfus birinde iseniz , doktorunuzla konuşun .