ışık ve renk algılama bizim gözündehücrelerin düzgün çalışması için A vitamini gerektirir . Aslında, A vitamini eksikliği ilk işaretlerinden biri kötü gece görüş , ve eğer tedavi edilmezse , A vitamini eksikliği körlüğe yol açabilir . A vitamini cilt hücrelerini ve sağlıklı kemik dokusunungelişimini destekler . A vitamini de sağlıklı bir bağışıklık sisteminin işleyişi için gerekli bir besindir . Bu korur ve enfeksiyon ve A vitaminine ek olarak artar beyaz kan hücre aktivitesi .
A vitamini ve Beta - karoten
savaşmaya yardımcı olmak için hücre zarlarını destekler , düzinelerce vardır diğer besin - karotenoidler olarak adlandırılır - . " aktivitesi " vücutta vitaminine dönüştürülür ve bu nedenle , A vitamini sahiptir En iyi bu karotenoidler bilinen beta -karoten . Beta - karoten gerektiği gibi vücutta vitaminine dönüştürülür toksik olmayan bir besindir. A vitamini vücudun depolama yeterli ise , beta - karoten , A vitamini Beta - karoten de serbest radikal hasarına karşıvücudun hücreleri korumak için bir antioksidan olarak hareket , kendi faydaları vardır dönüştürülür olmayacaktır .
beta - karoten vitamin gibi beta - karoten herhangi bir toksik yan etkisi yoktur , çünkü sık sık beta - karoten yerine A vitamini sayesinde daha tamamlamak için tavsiye edilir bir Ek
yüksek dozlarda . Uzun bir süre için ( günde en fazla 25,000 IU ) yüksek dozlarda alındığında A vitamini , diğer yandan , karaciğer hasarı, baş ağrısı ve saç kaybına neden olabilir . Beta - karoten fazla miktarda almak yaparsanız, cildinizin geçici bir turuncu renk gelişimini karşılaşabilirsiniz . Bu etki zararsızdır ve size beta - karoten alımını azaltmak eğer gidecek . Vitamini Eksikliği
Önleme
yeterince A vitamini elde emin olmak için , Eğer kendi başına ya da bir günlük multivitamin parçası olarak , günlük beta - karoten 25.000 IU alarak emin olun . Eğer soğuk algınlığı ve grip sezonu boyunca hasta önlemek için çalışıyorsanız, size vitamini 5.000 IU günlük ( sadece yetişkinler için ) ile tamamlayabilir , ancak doktorunuza danışmadan bir haftadan daha uzun süreyle bu doz devam etmeyin ve her zaman önce doktorunuza danışın Eğer herhangi bir sağlık durumu için izlenir ise a vitamini alıyor .
Crohn hastalığı , çölyak hastalığı veya diğer malabsorbsiyon sendromları ile yaşayanlar , bir a vitamini eksikliği , yanı sıra diğer besin gelişebilir . Yetersizlikleri dikkatinizi çekmek kadar şiddetli olmayabilir , ama sizin olabilir gibi sağlıklı olmaktan engelleyebilir . . Eğer herhangi bir kronik sağlık durumu için tedavi ya da takip edilmekte , ek besin takviyesi için ihtiyaç hakkında doktorunuzla konuşun
Uyarı : Gebelik ve Vitamin A
yüksek seviyeleri hamilelik sırasında alınan A vitamini , özellikleilk trimesterde, kalp ve sinir sistemi anormallikleri gibi doğum kusurları riskini artırabilir . Bu, aktif gebe çalışıyorsanız hamile ya da olmak içinpotansiyel varsa direkt A vitamini takviyeleri önlemek için bu nedenle önemlidir . A vitamini birçok işlenmiş gıdalarda bulunabilir , çünkü takviyeleri günlük daha az 5.000 IU A vitamini alımını sınırlamak yerine veya beta - karoten almak ya .