A vitamini 1917 yılında keşfedilenlistesindeilk biri de bir göz atalım . İlk yağda çözünen vitamin aslında izole ve ismini vermek gibi, " yağda çözünür faktör A. " lakaplı oldu Bu noktada , çok az vitaminler hakkında bilinen, ancak onlar bu yeni vitamini sıçanlarda raşitizm tedavi yardımcı olabilir biliyor muydunuz vardı .
Vitamin ?
Için iyi nedir
Şimdi bilim adamlarıen çok bilinen yararı vizyonumuzunsağlığı A vitaminifaydaları etkileyici bir listesi var . Sağlıklı hücre yenilenmesini teşvik gibi Ayrıca , bu vitaminin yanı sırabağışıklık sistemini güçlendirir A vitamini dopdolu çünkü havuç gözler için iyibir nedendir. A vitamini formu da akne içinen etkili tedavilerden biridir .
Önerilen Günlük Ödeneği
Çünkü , hücre büyüme ve üreme önemi arasında bebekler resmi BKİ bebekler için henüz belirlenmedi a vitamini için yüksek yeterli alımı ( AI ) var. Erkekler genellikle dişilerden daha ihtiyacım var, ama emziren anneler neredeyse iki katı, normal düzeylerde ihtiyaç
Bebekler: . 500 mcgAge 1-3 : Yetişkin için mcgAge 14 600 : 13 mcgAge 9 400 : 300 mcgAge 4-8 , Erkek: 900 Yetişkin , Dişi mcgAge 14 : 700 mcgBreastfeeding Anneler: 1.300 mcg
Sizin vitamini
Birçok gıdalar A vitamini açısından zengin olan ve Nasıl Gidilir? Buönerilen günlük ödenek almak zor değildir . A vitaminininen iyi hayvan kaynaklı sığır karaciğerdir. Karaciğer vitamin A vitamini izole bile önce bir eksikliği tedavi ve named.Pretty çok herhangi bir parlak renkli sebze A vitamini bol olacak kullanıldı Bazı özellikle zengin gıdalar havuç , ıspanak , lahana ve kavun .
, herhangi bir aşırı yağda çözünen vitamin saklanır gibi C vitamini gibi suda çözünen vitaminler ile daha doz aşımı ve toksisite çok daha yüksek bir riski vardır bunun yerine , fazla suda çözünür vitaminler gibi geçirilen gövdesinde bulunmaktadır. Osteoporoz ve sinir bozukluklarına neden olur " A hipervitaminozu " ninmüthiş adı ile A vitamini toksisitesi ile ilgili bir hastalık var . Yetişkinler günde önceden A vitamini 2.800 mcg üzerinde tüketmek gerektiğini ve çocukların havuç hizmet mcg.A bir fincan 150 içerir haşlanmış ıspanak vitamin A. biri fincanBKİ 600 üzerinde yüzde sahip 900 600'den fazla olmamalıdır yüzde . Benzer kavun porsiyon büyüklüğünde ve hem de yüzde 100 e yakın lahana . Bu oldukça korkutucu geliyor , ama çok fazla havuç yemek hakkında endişelenmenize gerek yoktur . A vitamini bitkisel biçimlerinden toksisitesi çok nadirdir; sadece size taze meyve ve sebzeler bol miktarda yeme diyet supplements.If almaktürüdür önceden oluşturulmuş A vitamini, aşırı doz oluşursa , hiç A vitamini takviyesi almak gerekmez .