C vitamini ve E vitamini hem kıkırdak bozulmasına ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir antioksidanlar vardır . Vitamin B3 ( niasin ) ağrıyı ve iltihabı giderici katkıda bulunmaktadır. B5 vitamini bir eksikliği artrit ağrı ve eklem bozulmasına yol açabilir , ve takviyesi kronik ağrı olanlar için anahtardır . Eklem kıkırdağı da muhafaza ve A vitamini ve mineraller çinko , bor ve bakır tarafından doldurulan . Kalsiyum eksikliğivücut sizeuygun miktarda önemli olduğunu sağlanması ,kemiklerden ihtiyaçlarını doğrudan doğruyakaynağını almaya neden olabilir beri. Son olarak, D vitamini kalsiyum ile birlikte çalışır ve kemik ve eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir . Birçok doktor takviyeleri tavsiye ederken
Vitamin - Zengin Gıdalar
, bu en iyisidir doğrudan gıda kaynaklarından bu vitamin ve mineraller eklem sağlığını geliştirmek için olsun . E vitamini badem , tatlı patates ve yeşil yapraklı sebzelerde ise C vitamini , yeşil ve kırmızı biber , çilek ve narenciye bulunabilir . Vitamin B3 , düşük yağlı etler , brokoli ve fıstık olduğunu; ve vitamin B5 baklagiller , tam tahıllı gevrekler ve arı sütü ( arı poleni bir türevi ) bulunmaktadır . A vitamini ton balığı ve süt olduğunu; çinko istiridye , yulaf ve kahverengi pirinç olduğunu; bakır brezilya fındık , cevizler ve granola olduğunu; ve bor fındık , avokado ve üzüm bulunmaktadır. Kalsiyum ve D vitamini hem de tahkim edilmiş süt , somon ve uskumru bulunabilir .
Otlar ve özler
Glukozamin ve kondroitin sık sık uygun kıkırdak korumak için birleştirilir ve eklemacılarını azaltmak . Vücutta doğal olarak bulunan S - adenosylmethionine ( aynı) , bir ağrı kesici veya anti - enflamatuar olarak çalışabilir . Tumeric , çoğu köri kullanılan bir ot , eklem ağrısı , iltihabı ve kemik koşulları hafifletmek için yardımcı olur . Bromelain ananas bulunan bir enzimdir ve bu ağrıyan ve şişmeye nedenkimyasalları ortadan kaldırır . Ayrıca , omega - 3 balık yağları ağrı yaratan kimyasallar karşı bilinmektedir ve hem de diğer takviyeleri ile alınabilir .