vitamin B - 3 bazı mükemmel kaynaklar Chinook somon , sarı tuna ve halibut içerir . Vitamin B-3 vücut saklayın olmayan anlamına gelir ,daha fazla suda çözünen vitaminler biridir. Ama aynı zamanda deniz ürünleri ya da diğer vitamin B - 3 kaynakları pişirmekyolu tüketmekvitaminmiktarını etkilemesi olası değildir anlamına gelir . Ama genel sağlık açısından , sen doymuş yağ alımını azaltmak için kızartma daha pişirme veya ızgara balık , kavurucu daha iyiyiz .
Kuruyemiş
Fındık, özellikle yer fıstığı , vitamin B -3 yanı sıra, protein ve magnezyum gibi diğer önemli besin içerir. Fındık kalori yüksek olabilir çünkü Ama , onlar aşırıya kaçmadan yenmelidir .
Diğer Bitkisel Kaynaklar
vitamini vejetaryen kaynakları arıyorsanız B - 3 , mantar (özellikle crimini mantar ) ve bu kuşkonmaz ve brokoli gibi bazı yeşil sebzeler , deneyin . Genel olarak , protein oranı yüksek gıdalar da vitamin B-3 büyük miktarda var. Ama susam ve tam tahıllı ürünleri de dahil olmak üzerevitamin bitkisel kaynaklar , aynı zamanda iyi bir sağlık için gerekli olan lif oranı yüksek .
Yalın etler
Çünkü et kaynakları gibi hindi ve mevcut dana bonfile ve kuzu belleanest türleri gibi yağsız et seçenekleri için bakmak , vitamin B - 3 en yüksek olma eğilimindedir . Vitamin B - 3 Eksikliğinin rağmen vitamin B - 3 eksikliği yorgunluk ve kas güçsüzlüğü muzdarip eğer diyet inceleyerek değer , bir Batılı diyet yemek insanlar arasında sıradışı. Cilt enfeksiyonları da düşük vitamin B - 3 seviyeleri ile ilgilidir . Vitamin B - 3 kalp-damar sağlığı üzerinde böyle olumlu bir etkisi olabilir Çünkü , doktorlar bazen arteriyel sağlığını geliştirmek ve yüksek yoğunluklu lipoproteinler ( " iyi kolesterol " ) düzeyleri yükseltmek için ( genellikle niasin ) reçete . Ancak reçete niasincilt kızarma neden olabilir , bu yüzden sizetakviyesi gerekiyor ve tam olarak tüketmek için güvenli ne kadar olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmalısınız .
Reçete Vitamin B - 3