B2 vitamini ya da riboflavin Ne Yapar B2 , hücre büyümesi ve enerji üretimi için sorumludur . B2 karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesi dönüştürme özellikle yararlı olduğunu ve kırmızı kan hücre üretimi için gereklidir . B2 vitamini, yağ , karbonhidrat ve proteini metabolize etmek için kullanılır .
Sen
B2 vitamini ihtiyacınız Ne Kadar suda eriyen bir vitamindir . Bu, çok fazla vücutta var olduğunda, bu daha yüksek dozlarda , vücuda bu vitamin toksik olmayan haleidrar yoluyla yaprakları gelir. Eksikliği nedeniyle gelişmiş ülkelerde bu vitamini içeren gıdalarındurumuna yaygın değildir . Erkeklerde on dört yaş ve üzeri içinÖnerilen Günlük (RDA ) 1.3mg/day olduğunu. RDA kadın yaş için 14-18 yaş on dokuz yıl sonra 1.0mg/day ve 1.1mg/day olduğunu. Hamile kadınlar içinBKİ 1.4mg/day olduğunu.
Gıda Kaynakları
B2 vitamini birçok farklı bitki ve hayvan ürünlerinde bulunur . Süt ve süt ürünleri ve en etler ( özellikle karaciğer ) , B2 yüksektir . ( Birçok kimyasal reaksiyonlar hayvan karaciğerinden gerçekleşecek , bu yüzden A vitamini ve B vitaminleri doğal olarak yüksek . ) Diğer gıda kaynakları yumurta , fındık , zenginleştirilmiş tahıllar ve en yeşil sebzeler , özellikle kuşkonmaz ve brokoli sayılabilir.